Emzirenanneler için kilo verdiren çaydan bir büyük bardak için. Yanında bir şeftali veya bir başka mevsim meyvesi yiyin. Akşam yemeği: Akşam yemeğinde bol yeşillikli patates salatası ve bir büyük kase cacık var. Emziren anneler için kilo verdiren çaydan bir bardak alıp yemeğe başlarken yarısını bitirirken kalanını için. EmzirenAnneler İçin Zayıflatan Ceviz Suyu Kürü Tarifi. Malzemeler. 1 adet ceviz içi; 1 bardak normal ısıda suEstimated Reading Time: 5 mins. 16/04/Ayça Kaya’dan Annelere Özel Diyet Listesi. Emziren anne diyeti Ayça Kaya tarafından şu şekilde tavsiye edilmektedir. Emziren anne diyeti doğru besinler ve dengeli besin değerleri ile hazırlanmalıdır. Sağlıklı ve süt arttırmaya yönelik emziren anne diyet listesi şu şekilde hazırlanabilir Laktasyondönemindeki kadınların yani 0-2 yaş bebeğini anne sütüyle beslemeye çalışan emziren annelerin uygun bir diyet programı uygulamaları, hem vücut ağırlıklarını ideal seviyede tutup fit ve güzel görünmelerini sağlayacak hem de anne sütünün besleyiciliğini arttırarak bebeğinin gelişimine olumlu katkısı olacaktır. Emziren anne diyeti, anne sütü verme Emziren anne detoksu birinci gün listesi. Sevgili emziren anneler, detoksumuzun birinci günü başladı. Sizler için anne sütünü artıran, tokluk veren ve kilo vermeye yardımcı olan bir emziren anne diyet programı hazırladım. İyi sonuç almak için saat başı bir bardak su için ve bebeğiniz uyuyunca yarım saat hareket edin cash. En fazla karşılaşılan sorunlarında başında geliyor kilo problemi. Doğum sonrası hızlı kilo verme yöntemleri! Emziren anne diyet yapabilir mi? Doğum sonrası hızlı kilo verme yöntemlerinden bahsedeceğiz bugün sizlere. Emziren anne diyet yapabilir mi gibi soruları düşünüyorsunuz biliyoruz. Anneler belki hayatlarının en güzel dönemlerini kilo problemlerş yaşayarak kendilerine zehir ediyorlar. Doğum döneminde alınan fazla kilolardan kurtulmak sanıldığı kadar zor bir durum değil aslında. Daha hamilelik dönemindeyken bile doğum sonrası kilolara takılıp hamileliği kendine zindan eden kadınlar bile var. Biz sizler için Doğum sonrası hızlı kilo verme yöntemlerini araştırdık. Her yerde karşılaşabileceğiniz rutin diyetleri değil ama emziren anne diyetleri hakkında bilgi topladık. Anne olduktan hemen sonraki dönem ve bir kaç ay sonrası içinde bulunduğunuz döneme lohusa dönemi deniliyor. Öncelikle sevgili anneler bu dönemin tadını çıkarmaya bakın. Doğum sonrasıki ilk 6 ayı kapsayan bu süreci bir daha asla geri getiremeyeceksiniz Herşeyi unutup önce bebeğinizin o tatlı dönemlerinin keyfini çıkarmaya bakın. Doğumdan sonra ne olur? Eğer normal doğum yapmışsanız sancılar nedeni ile kas ağrısı çekebilirsiniz. Kalçalarınızda ağrı ve şişlikler olabilir. Sezeryan ile doğum yaptıysanız yaralarınız acır. Doğumdan hemen sonra ruhsal anlamdaçöküntü içine girmeye o kadar müsait bir yapısı vardır ki kadının. Kendisine aradan oldukça zaman geçtikten sonra bile inanamayabilir. Doğumla birlikte 7,5 kilo kadar zayıflama görlebilir. Emziren anneler nasıl beslenmeli? Annede yorgunluk, halsizlik gibi sağlık sorunlarının yaşanmaması ve süt miktarının azalmaması için annelerin çok düşük kalorili beslenmemesi gerekir. Emziklilik döneminde düşük kalorili diyetlerden uzak durulması gerekir ve emziren anne diyeti ile günlük alınan enerji 1800 kalorinin altına düşmemelidir. Emziren anneler için en etkili zayıflama yöntemi bebeklerini emzirmek ve düzenli beslenmektir. Emzirme işlemi kalorili yakımını sağlayan bir aktivite olarak gösterilebilir. Anne emzirdiği süre boyunca kalori yakmaya devam eder. Annelerin günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeleri gerekir. Emziren anneler için örnek diyet listesi Sabah Uyanınca 1-2 bardak su Kahvaltı Taze sıkılmış meyve suyu/1 porsiyon meyve/şekersiz komposto1 adet yumurta2 dilim beyaz peynir4-5 adet zeytinMevsim yeşillikleri Dereotu-Yeşil soğan2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği Kuşluk Rezene/Anason/Isırgan otu çayı3-4 adet kuru hurma + 2 adet ceviz içi Öğlen 1 kase çorba4-5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et-tavuk-eti-balık1 kase yoğurt1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği İkindi 1 bardak ayran1 kibrit kutusu kadar tahin helvası1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği Akşam 1 kase çorba1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği1 kase yoğurt Gece 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt Doğum Sonrası Kilo Kaybı ve Emzirme Dönemi Beslenmesi Nasıl Olmalıdır? Kahvaltı Metabolizmanızı hızlandırmak için güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Genelde çok kalorili ve çok şekerli gıdaların süt yaptığı sanılır fakat bu durum gereksiz kalori almanıza sebep olabilir. Kahvaltıda hem uzun süre tok kalmak hem de bebeğinizi emzirmenizi desteklemek için süt,yoğurt,yumurta,peynir gibi kaliteli protein tercih etmelisiniz. Emzirme Dönemi İçin Örnek Menü Kahvaltı Bol sütlü müsli veya yulaf ezmesi Veya 1 subardağı süt 1 adet yumurta 1 ince dilim peynir 4-5 adet zeytin 1-2 ince dilim ekmek Ara Öğün 1 porsiyon meyve 1 subardağı süt Öğle 1 porsiyon etli sebze yemeği 1 porsiyon bulgur pilavı 1 kase yoğurt veya 1 subardağı ayran 1 kase salata Ara Öğün 1 ince dilim peynir 1-2 ince dilim ekmek 1 porsiyon meyve Akşam 1 kase çorba 2-3 yumurta büyüklüğünde et/balık/tavuk veya kıymalı sebze yemeği 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği 1-2 ince dilim ekmek Gece 1 porsiyon meyve 1 subardağı süt veya yoğurt Sebze Meyve Tüketimini unutmayın Günde en az 5-6 porsiyon meyve sebze tüketin Lif Yulaf, tahıl ürünleri, baklagiller tüketerek günlük lif alımınızı karşılayın Egzersiz Şart Vücudunuzu ısındırmak ve sakatlıklara yol açmamak için egsersize yürüyüş ile başlayın. Yoga,pilates gibi vücut olarak sıkılaşmanızı ve incelmenizi sağlayacak sporlar tercih edebilirsiniz. Açık havada yürüyüş veya yüzmek de yine tercihler arasındadır. Egzersize zaman bulamadığınızı düşünüyorsanız egzersizinize bebeğinizi de dahil edebilirsiniz. Günlük yürüyüşünüzü bebeğinizle yapabilirsiniz veya esneme hareketlerini hem kendinize hem de bebeğiniz için uygun olanlarını uygulayabilirsiniz. Hafif bebek egzersizleri bebeğinizin kas gelişimini de olumlu yönde destekleyecektir. Bebeğinizi Emzirin Emzirmek için ekstra 500 kkal enerjiye ihtiyaç vardır. Emzirirken günlük yaklaşık 600-800 kkal enerji harcarsınız. Uyku Düzeni Gün içinde hafif uyku gün içinde daha fazla yemenizi veya şekerli-yağlı yiyeceklere yönelmenizi engeller. Günlük uyku eksikliği egzersiz yapmanıza engel olacak, kendinizi yorgun hissetmenize sebep olacaktır. Ayrıca düzenli uyku metabolizma hızınızın düşmesini engeller ve belirli düzeyde kalmasına yardımcı olmaktadır. Porsiyonlarınızı Küçültün Kilo kaybı ve kilo sabitlemek için küçük porsiyonda yemek önemlidir. Küçük tabak seçmek daha az porsiyon tüketmenize yardımcı olacaktır. Küçük tabakta yediğiniz yemek göz algınızı da tatmin edecektir. Gerçekçi Hedefler Belirleyin Doğum sırasında bebek ve amniyotik sıvı ile beraber yaklaşık 5-6 kilo kaybı görülmektedir. Doğumdan sonraki ilk hafta da kilo kayıpları görülebilir fakat bu kilonun çoğu yine vücuttaki fazla sudur. Asıl yağları kaybetmek zaman alacak bir süreçtir. Doğru beslenme ve egzersizle haftada 500 g- 800 g kilo kaybı uygun ve ideal miktarda kilo kaybıdır. Süper Gıdalar Super Food ile Tanışın Doğum sonrası anne vücudunun besleyici besinlere duyudğu ihtiyaç maksimum düzeydedir. Daha az kalorili ve sağlıklı yağları dengeli içeren besinleri tüketmeye çalışın. Süper gıdalar chia tohumu ,maka,kinoa, goji omega 3 yağ asidi çeşitlerinden DHA Dokosaheksaenoik Asit içeriği bakımından oldukça zengin gıdalardır, beyin ve sinir sistemi gelişiminde, kanserden korunmada etkilidir. Sıvı Tüketimini Unutmayın Dehidrasyonu önlemek ve vücut enzimlerinin sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için su tüketimi çok önemli. Unutmayın gün içinde çay içiyor olmak size sıvı kazandırmaz, aksine çay diüretiktir ve sıvı kaybına sebep olmaktadır. Gün içinde 1,5-2 litre su içmek metabolizmanızın hızlanmasına,kilo kaybının kolaylaşmasına ve toksinlerden arınmanıza yardımcı olacaktır. Dehidrasyon seviyenizi idrarınızın renginden analiz edebilirsiniz. Eğer idrar renginiz koyu ise bu durum yeteri kadar vücudunuza sıvı almadığınıza işarettir. Doğum yaptıktan sonra anneler sütüm acaba yeter mi endişesiyle birlikte her gördükleri yiyeceğin süt yapacak düşüncesi ile düzensiz beslenmesinden kaynaklı hızlı kilo almaya başlamışlardır. Bilmedikleri bir şey var ki her anne bebeğine özgü süt üretimini sağlamaktır. İşte bu bilinmediği için anne adayları çok endişe etmektedir. Haftalık Örnek Emziren Anne Diyet Listesi ile hem daha kolay hem de daha sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Doğumdan Sonraki Kiloları Emzirme Döneminde Nasıl Verebilirim? Doğumdan sonra sütünüzü azalmadan diyet uygulayarak ve dengeli beslenerek ideal kilonuza ulaşmanız daha kolay olacaktır. Hamilelikte duyduğunuz enerji, vitamin emzirme döneminde daha fazla olacaktır. Çünkü anne vücudunun 4 /3 ü süte geçmektedir. Bu da anne karnındaki bebeğin 2 katı vitamin ve enerji almasına denk olmaktadır. Emzirdiğiniz süre zarfında vücudunuzdaki mineraller vitaminler protein vb. besin öğeleri eşit tutmak çok önemlidir. Normal sağlıklı bir kadın yani emzirmeyen bir bayanın günlük kalori alımı 400 /500 arasındadır. Emziren bir bayanın 1800 kaloriye yakın ihtiyaç duymaktadır. Emziren Annelerde Diyet Listesinde Uzak Durması Gereken Besinler Nelerdir? Emziren anneler kilo yapıcı değil de daha çok süt arttırıcı özelliği olan besinleri seçmek zorundadır. Süt arttıran ve besin değeri yüksek olan yiyecekler hurma, bulgur, dereotu, yeşil soğan, mısır, kırmızı et, tavuk organik şekilde olacak yumurta, peynir olarak protein bakımından zengin içerikli besinler olmalıdır. Bunun yanı sıra günlük 3 litre en az su tüketimi de önemli bir yere sahiptir. Şeker ve unlu mamuller uzak durulması gereken bir diğer yiyeceklerdir. Bu besinler sütünüzü arttırmaz aksine kilo yaparak size dönecektir. Evde hazırlanmış meyve suları da hem toksin atmaya hem de vücudunuzdaki vitamin deposunu dengelemeye yarar sağlayacaktır. Ayrıca tuz tüketimini azaltmanızda yarar vardır. Emziren Anne Diyeti Nasıl Uygulanmalıdır? Emziren annelerin en merak ettikleri konudur aslında diyet nasıl yaparım hem de sütü etkilemeden kilo nasıl veririm düşüncesi yer almaktadır. İlk 3 ay kilo almak ya da verememek normal kabul edilir, hormondan kaynaklıdır. Diyeti uygularken sağlıklı ve vitamin ağırlıklı beslenmek yine normal emzirmeyen bayanlara nazaran çabuk kilo verildiği gözlemlenmiştir. Dengeli ve düzenli beslenmek diyette mutlaka olması gereken bir husustur. Diyetin yanında mutlaka bir egzersiz ve spor yapılması daha istenilen bir vücuda sahip olunacağı kanaatini getirmiştir. Protein ve kalsiyum ağırlıklı beslenilmesi yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Emziren Anne Diyeti Uygularken Nelere Dikkat Edilmelidir? Dikkat edilmesi gereken en önemli püf nokta ise mutlaka sıvı tüketimi en az 8 ile 10 bardak olmalıdır. Su içerikli çorbalar, yemekler ve meyve suları tercih edilmelidir. Mutlaka şeker içeren şerbetli içecekler, tatlılar ve kompostodan uzak durulmalıdır. Bebeği olumsuz etkileyecek olan adaçayı, yeşil çay, papatya çayı, adaçayı gibi çaylar kilo verilmesine rağmen sütün tadını değiştirdiği için tercih edilmemektedir. Süt artıracak yiyeceklerden biride hurma, üzüm gibi meyvelerde mutlaka dikkatli ve az tüketilmelidir. Bunun yanında daha önceden bahsettiğimiz gibi kafein oranı yüksek içecekler ve kahve, nescafe gibi bazı içecekler bebeğin uyku düzenini etkilediği için diyet programında yer almamaktadır. Emziren Annelere Yönelik Bir Haftalık Diyet Örneği Nelerdir? Sabah kalkar kalmaz mutlaka 3 4 su bardağı su tüketmeniz gerekmektedir. Kahvaltıda elde yaptığınız bir su bardağı meyve suyu 1 adet haşlanmış yumurta 3 dilim peynir 3 adet zeytin sınırsız yeşillik ile 2 dilim tam buğday ekmeği ve öğlen mutlaka 5 adet köfte bir kâse çorba ve 2 dilim çavdar ekmeği ikindi vaktinde 1 bardak ayran ve kibrit kutusu kadar helva ara öğünde bir meyve yanında bir kase yoğurt akşam için bir kase çorba ve tavuk göğsünü akşam salata ile yemeniz yeterli olacaktır. Yatarken de bir adet sade soda içmemiz hem kilo vermede hem de süt üretiminde yardımcı olacaktır. Emziren Annelerde D Vitamininin Diyette Yeri ve Önemi Nelerdir? Hem anne sağlığı için hem de bebek sağlığı için önemli yer teşkil eden D vitamini kalsiyum ve fosforun yanı sıra kilo vermeye de büyük ölçüde yarar sağlamaktadır. Eğer dengeli bir şekilde diyet programına uymazsanız D vitamini eksikliği ortaya çıkar. Bu da hem bebek gelişimi hem de annede kilo verimi azalmasına yol açmaktadır. Günde 1 gram vermeyi amaçlanmaktadır, bunun altına inildiğinde D vitaminin yetersizliği sebep olmaktadır. Diyetin yanında mutlaka yürüyüşle, egzersiz yaparak güneşteki D vitamin takviyesiyle beraber kilo vermenize ve hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Emziren Annelerin Diyet Listesindeki Sebzeler Meyveler Nelerdir? Diyet listesine eklenen bu meyveler sayesinde hem bebeğinize vitamin hem de mineraller sunmaktadır. Ayrıca gelişmesine yardımcı besinler armut, folik asit yönünden zengin hem de sıvı oranı yüksek olmasından dolayı sıvı alımını yükseltmiş olursunuz. Elma sizi tok tutacağından günde bir kere yenmesi önerilmektedir. Ananas folik ve A vitamini yönünden zengin olan meyvemiz hızlı bir yağ yakımına olanak sağlamaktadır. Üzüm süt üretimini artırır hem de açlık hissini gidermektedir. Tavuk ve tavuk ürünleri protein yönünden zengin besin olmasından dolayı yağ yakımına olanak sağlamaktadır. Kuruyemiş çeşitleri de metabolizmayı hızlı çalışmasına olanak sağlamaktadır. Emziren Anneler Diyet Listesinde Tahılın Yeri Nedir? Emziren anneler için vazgeçilmez bir besin kaynağı olan tahıl içerikli yiyeceklerdir. Besleyicililiğinin yanı sıra hem sütünüzü artıracak hem de sindirim sisteminizin çalışmasına büyük ölçekte yarar sağlayacaktır. Tam tahıllı yiyeceklerin arasında sadece ekmekte olmamaktadır. Çubuk krakerlerde atıştırmalık çerezlerde yüksek oranda tahıl içermektedir. Sütünüzün tadını da etkilemeden bebeğinize en güzel besin değeri ile yüksek bir şekilde gönül rahatlığıyla emzirebilirsiniz. Emziren anneler illa diyet uygulaması şart değildir. Sık sık emzirerek su içimini de attırarak ve düzenli aralıklara sağlıklı bir şekilde beslenerek zayıflamayı da başarabilirsiniz. Emziren Anne Adayları Zayıflama Çayları Nelerdir? Emziren annelerin en çok merak ettiği konuda bu olsa gerek emzirirken zayıflama çaylarını kullanabilir miyim ve bebeğimi etkiler mi düşüncesidir. Bu tür çayları kullanırken iyi araştırılması gerekmektedir. Olası yan etkilerinden dolayı bebeği olumsuz etkileyebilir. Rezene, ısırgan otu başında gelmektedir. Her ihtimale karşı doktor kontrolünde olmadan mutlaka içmeyiniz. Sütten her yediğinizi ve içtiğinizi bebeğinizin de mutlak suretle aldığını sakın unutmayın. Ayrıca sabah bir sürahinin içine klorsuz su limon ve maydanoz karışımından içtiğiniz taktirde metabolizmayı hızlı çalıştırarak yağ yakmaya yarar sağlayacaktır. Bir önceki yazımız olan Emziren Anneler İçin Beslenme Önerileri başlıklı makalemizi de okumanızı gün yeni bir örgü modelini sizinle paylaşmaktayım. Her gün yeni bir örgü modeli öğrenmek için ziyaret ediniz. Emziren Anne Diyeti Nedir?Emziren Anneler için Diyet ProgramıEmziren Anne Diyet ProgramıEmziren Anne Diyeti Ayça Kayaİbrahim Saraçoğlu Emziren Anne Zayıflama KürüEmziren Anne Diyeti Gürkan KubilayEmziren Anneler İçin Dereotu KürüEmziren Anneler Zayıflamak İçin Hangi Çayları İçebilir?Emziren Anne Diyeti Hızlı Kilo Verme Sağlar mı?Emziren Anne Diyetinde Dikkat Edilmesi GerekenlerEmziren Anne Diyeti İle Kilo VerenlerEmziren Anne Diyeti Nedir? Emziren anne diyeti , çocuk emzirirken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir diyet türüdür. Çocuk emzirirken doğru vitaminler alındığı sürece çocuğa ve size hiç bir zarar olmadan hamilelik döneminde alınan tüm kilolarınızı rahatlıkla verebilecek ve fazla kilolarınızdan kurtulabileceksiniz. Burada dikkat edilmesi gereken noktalardan bir tanesi anne, doğumu ne şekilde yapmış olursa olsun bu fark etmez doğum yapıldık dan ilk 3-4 hafta aralığında bu diyetin uygulanmamasıdır. İlk 6 aylık süreçte bebeğinizin sadece anne sütü ile beslenmesi gerektiğinden dolayı, emziren anne diyetini hassas bir şekilde uygulamanız gerekiyor. Bu ve buna benzer diyet listelerini uygulamadan önce mutlaka hekiminiz ve diyetisyeninizle görüşüp, onay almadan uygulamamanız gerekiyor. Emziren Anneler için Diyet Programı Diyet ile beraber günde en az 3 litre su tüketmeli ve en az 2200 kalori alınması emziren anneler için yeterli olacaktır. Şimdi sizlere emziren anneler için diyet listesini gün gün verelim. Emziren Anne Diyet Programı Emziren Anne Diyet Listesi 1. Gün Sabah Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği 1 adet haşlanmış yumurta 1 su bardağı şekersiz süt Ara Öğün 1 adet elma Öğle 1 tabak etli ve yağsız yemek Az ve yağsız makarna 1 kase yoğurt 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün 1 dilim kepek ekmeği Çok az beyaz peynir Akşam 1 orta boy ızgara balık Yağsız salata 1 kase domates çorbası 1 adet meyve Emziren Anne Diyet Listesi 2. Gün Sabah 1 bardak şekersiz süt Haşlanmış yumurta 1 çay kaşığı bal 1 adet domates 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün 1 adet muz Öğle 1 tabak yağsız etli fasulye 8 kaşık yağsız pilav 1 kase şekersiz komposto 1 dilim kepek ekmeği Akşam 1 kase tarhana çorbası 4-5 adet ızgara köfte 1 kase püre 200 gram yoğurt 2 adet kaysı Gece Şekersiz Emziren Anne Diyet Listesi 3. Gün Sabah 1 bardak taze portakal suyu Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir 1 adet haşlanmış yumurta 1 dilim kepek ekmeği Öğle Yarım tabak etli bezelye 1 kase cacık Şekersiz komposto 1 dilim börek Akşam 1 kase yayla çorbası 1 adet haşlama tavuk but 2 adet havuç 1 adet domates Yağsız salata Gece 1 adet muz Emziren Anne Diyet Listesi 4. Gün Sabah 1 dilim kepekli ekmek 1 adet katı yumurta Sınırsız salata 1 küçük kase kaymaksız yoğurt Öğle 1 porsiyon barbunya pilaki 1 dilim kepek ekmeği Sınırsız salata 1 küçük kase kaymaksız yoğurt Ara 1 adet muz Akşam 1 porsiyon bonfile 1 adet haşlanmış patates 1 tabak fasulye 1 küçük kase cacık 1 adet domates Kepek ekmeği Gece Şekersiz süt Emziren Anne Diyet Listesi 5. Gün Sabah 1 bardak şekersiz süt Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir 1 adet katı yumurta Şekersiz çay 1 dilim kepek ekmeği Öğle 4-5 adet ızgara köfte 1 kase kaymaksız yoğurt Püre 1 adet portakal Ara 1 adet muz Akşam 1 kae mercimek çorbası 1 adet haşlama tavuk göğsü Küçük kase cacık 1 tabak taze fasulye 1 adet elma Emziren Anne Diyet Listesi 6. Gün Sabah 1 dilim kepek ekmek 1 bardak şekersiz süt 8-9 adet zeytin Şekersiz çay Beyaz peynir Öğle 1 tabak yağsız türlü Küçük kase yağsız pilav Küçük kase yoğurt 2 adet portakal Ara 1 bardak ayran veya süt Akşam 4-5 kaşık makarna 1 adet haşlama alabalık 1 dilim kepek ekmeği 1 adet meysim meyvesi Emziren Anne Diyet Listesi 7. Gün Sabah 1 dilim kepek ekmek Şekersiz süt Beyaz peynir 1 adet domates 2 bardak şekersiz çay Öğle 2 adet havuç 1 tabak bezelye Cacık Haşlanmış patates Ara 1 adet elma Akşam 1 kase domates çorbası Patetes püresi Salatalık Havuç Domates 1 porsiyon bonfile 1 adet muz Emziren Anne Diyeti Ayça Kaya Doğumdan sonra süt artımını sağlama tüm annelerin asıl problemini oluşturur. Aman sütüm bol olsun aman sütüm yetmeyecek diye lohusa şerbetleri ve yüksek kalorili tatlıların biri gelir biri gider. Sonra bir bakmışsınız vücudunuz yağdan geçilmiyor ve kilolarınız başına almış gidiyor. Obezite ve metabolizma uzmanı Dr. Ayça Kaya, annelere sütlerini artırırken, emziren anne diyeti ile hızlı kilo vermelerine de yardımcı olacak 10 ipucu veriyor. Lohusalık depresyonunuz var ise ve kilo alma konusunda problemler yaşıyor veya yaşamakta iseniz öncelikle bir iç hastalıkları uzmanına muayene olmanızda fayda var. Hem tiroid, hem şeker hem de genel metabolizmanızın değerlendirilmesi iyi olur. Şeker ve şeker içeren gıdaların sütü artırdığı konusunda ki bilgiler tamamı ile yanlış olup, çikolata, şekerli meyve suları, lohusa şerbetleri ve her türlü şeker barındıran gıdalardan uzak durmalısınız. Sütü artıran en önemli gıda sudur. Ne kadar çok su o kadar çok süt mantığıyla hareket etmeniz gerekiyor. Dr. Ayça Kaya yediğiniz her yemek ve her meyveden sonra su içmeye özen gösterip ve günlük 10-12 bardak su içmenizi öneriyor. En önemli tüketeceğiniz ürünlerden bir diğeri ise salatadır. Salataya yağ, sos vs. eklemeden tüketmeye çalışın. Bol bol içinde bol su barındıran sebze tüketmeye çalışın. Yine su oranı yüksek olan ıspanak, pazı, kara lahana, yeşil fasulye gibi sebze yemekleri kıyma ile tüketmeniz besin değerini daha çok artıracaktır. İçecek olarak maden suyu, taze sıkılmış meyve suları, ayran ve şekersiz olarak tüketeceğiniz bitki çaylarını tercih etmeniz sizlere fayda sağlayacaktır. Kızartmalar, pastahane ürünleri, kurabiyeler, kıymadan yapılan etler, cipsler, çerezler, kremalı yiyecekler kalori oranları yüksek olmak ile birlikte az miktarlarda bile yenildiğinde çok fazla kilo yapabilir. Bu yüzden yağlı gıdalardan uzak durmalısınız. Geceleri emzirmek için uyandığınızda, çok acıktığınızı hissedebilir ve bu sizi mutfağa doğru yönlendirebilir. Şunu unutmamalısınız ki gece yediğiniz bir lokma gündüz yediğiniz on lokmaya bedeldir. Gece yapabileceğiniz tek bir şey var oda sadece su içmektir. Hem sütünüz azalmamış hemde açlığınızı bastırmış olursunuz. Emziklilik döneminde, vücudunuz süt yapma için fazla enerji harcadığından bunu bir fırsata çevirip, doğru bir diyet ve doğru yapılan hafif bir spor ile kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Dr. Ayça Kaya bebeğinizin gazını alacak tarif 1 yemek kaşığı rezene, 1 yemek kaşığı ıhlamur, 1 yemek kaşığı papatya, 1 tatlı kaşığı tane kimyon ve 1 tatlı kaşığı anason. Demliğe bu ölçülerde bitkileri koyun ve üzerine 2 fincan kaynar su ekleyin. Demliğin üzerini bir havlu ile kapatın. Yemeklerden hemen sonra bu çayı içtiğinizde bebeğinizin gazı az, sizin ise sütünüz bol olur. Tuz oranı yüksek yiyecekler vücuttan atılırken kalsiyumu da çekebilir. Gebelik ve lohusalık da ise kalsiyum ihtiyacı çok fazladır. Vücuttan kalsiyumun gitmesi kemik erimesine yol açacağından, turşu, salamura yapılmış yiyecekler, tuzlu çerezler, şarküteri ürünleri, hazır soslar, tuzlu peynirler ve zeytinler gizli tuz oranı yüksek olduğundan uzak durulmasında fayda vardır. İbrahim Saraçoğlu Emziren Anne Zayıflama Kürü İbrahim Saraçoğlu zayıflama kürü, emziren annelerde oluşan göbek yağlarını eritmek için kullanılan bir kür olup, hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek etkileri bulunmaktadır. Hazırlanışı 3 yemek kaşığı yoğurdun içerisine yarım limon ve 1 çay kaşığı pul biber ekleyerek karıştırıp, geceleri tüketin ve ayrıca bu işlemi uygularken bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Beslenmenize de dikkat ederseniz 1 haftada 2 kilo vermekte olduğunuzu görebilirsiniz. Emziren Anne Diyeti Gürkan Kubilay Aşağıda verilen listede Gürkan Kubilay beyin ölçü vermemesi, emziren annelerin çok katı gıdalar tüketmemesi gerektiğinden olup, 1 haftalık diyettir. Bu diyet örnek niteliğindedir. Sizlerde kendinize benze diyet listeleri hazırlayabilirsiniz. Emziren Anneler İçin Dereotu Kürü Tüketim miktarına dikkat etmeniz gereken kür olup, kilo vermenizi ve sütünüzün bol olmasını destekleyecek olan bir gıdadır. Gün içerisinde 3 kere yemeklerden önce 1 yemek kaşığı kadar dereotunu çiğneyip yutun. Ardından yemeğinizi yiyebilirsiniz. Emziren Anneler Zayıflamak İçin Hangi Çayları İçebilir? Bu konuda dikkatli olmanız fayda vardır. Her duyduğunuz çayı araştırmadan içmek size ve bebeğinize zarar verebilir. Özellik bu çayları tüketmeniz bebeğiniz de uykusuzluk veya gaz yapmaması gerekmektedir. Normal zamanlarda vücudunuz için problem teşkil etmeyecek olan çaylar, hamile ve emzirme süreçlerinde zarar verebiliyor. Hamile ve emzirme döneminde zayıflama için kullanabileceğiniz çaylar Rezene Isırgan Nane çayları Emziren Anne Diyeti Hızlı Kilo Verme Sağlar mı? Anne diyet listesi, fazlaca kalori içerdiğinden ve tüketilen gıdalar sebebi ile anne sütünün kalitesini düşürmeden kilo verilmesini sağlar. Uygulayanların olumlu sonuçlar aldığı anne diyeti listesi, sizin ve bebeğinizin sağlığını ön planda tutarak, hastalıklara karşı direncinizi kaybetmemenizi saplayarak kilo vermenizi sağlar. Anne diyeti listesinde bol proteinli gıdaların tüketilmesi anne ve bebek için oldukça önem arz etmektedir. Kırmızı et ve tavuk gibi besinlerden alınacak hayvansal proteinlerin yanı sıra fasulye gibi baklagillerden alınacak proteinlerde bir hayli önem taşımaktadır. Aynı şekilde vitamin ve mineral yönünden zengin, süt yapıcı özellikleriyle bilinen meyve ve sebzeler ise bol miktarda tüketerek, bağışıklık sisteminizin daha fazla kuvvetlenmesine katkıda bulunabilirsiniz. Ayrıca anne sütünü artıran yiyeceklere de yine bir göz atabilirsiniz Bütün bu önerilerin yapılmasıyla anne, hiç bir şekilde sütünün kalitesini bozmadan ve bebeğine sağlık açısından zarar vermeden fazla kilolarından çabucak kurtulabilir. Emziren Anne Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Öncelikle bu diyeti yapmak isteyen kişilerin, yukarıda da belirttiğimiz üzere hekim ve diyetisyen ile mutlaka görüşmeli ve alerjisi olan yiyeceklerden uzak durması gerekmektedir. Örnek vermek gerekecek olursak, eğer laktoz intoleransınız varsa süt yerine yiyebileceğiniz ve içebileceğiniz farklı alternatifleri hekiminiz ve diyetisyeninizden öğrenmelisiniz. Emziren anneler ne yememeli konularına da dikkat etmelisiniz. Bunları uygularken sizler için zor olsa bile mutlaka hafif tempolu sporlar yapmalı ve kesinlikle sigara, alkol gibi kendinize ve bebeğinize zarar verebilecek maddelerden uzak durmalı, bu ürünlerin kullanıldığı ortamlardan da uzak kalmalısınız. Emziren Anne Diyeti İle Kilo Verenler Sizler için blogların ve sosyal medyanın nabzını tutarak emziren anne diyetini yapanların yorumlarını derledik. Bir arkadaşım da kendi kendine diyet yapıp 4 ayda 20 kilo verdi sonra 5 ay adet görmedi, doktor doktor gezdi. Ayrıca o süreç içinde her verdiğiniz kilo yağlardan gitmiyor. Vücut kas kaybı da yaşayabiliyor. Bu yüzden kafasına göre diyet verip zayıflayanların bence iki kere düşünmesi lazım. Ben doktorun verdiğine bir hafta uymadım. O hafta 1,5 kilo verdim. Tartıya bir çıktım hepsi kas kaybıymış. bir gram yağ gitmemiş o bir buçuk kilodan. Hekim ve diyetisyenle ile beraber götürmelisiniz bu gibi diyetleri Ben hamileliğimde 18 kilo aldım ve yapım çok müsait kilo almaya. Doğumdan çıktım 5 kilo gitmişti. Sen emziren annesin onu ye bunu diyenlere başta hiç aldırmayacağım dedim. Bol bol rezene ısırgan çayı içtim. Şekersiz kompostolar yaptım ve yağsız et suyundan çorbalar içtim. Un, şeker ve yağı hayatımdan çıkardım. Kendime söz verdim bu kilolar gidene kadar yemek yok ve diyeti uygulayacağıma söz verdim. Sabah kahvaltımda yumurta bol yeşillik maydanoz anne sütünü kesiyor. O yüzden onun yerine marul yedim domates salatalık,yağsız peynir ve süt yedim. 1 yada 2 dilim kepekli ekmek yedim. Rezene ve ısırgan çayları çok süt yapıyor diye bu ürünleri çok tüketiyorum ve ayrıca boş bulduğum zamanlarda yürüdüm,mekik çektim bölgesel egzersiz yapıyorum. Diyeti de uygulamaya çalışıyorum. Tam olarak olmasa da yaklaşık 4 ayda hepsini verdim, eski vücuduma döndüm,üstelik yağdan gitmişti hepsi kızımsa bu 4 ayda kilo aldı. Sütüm çok güzel oldu. Benim kızım 20 aylık şuanda ve tam 20 kilo aldım doğumda 6 kilo gitti. 2 ay sonra eski kiloma sadece 3 kilom kalmıştı. Ama kızım büyüdükçe sütüm yetmemeye başladı sürekli tatlı krizleri geliyordu. Onu ye bunu ye tekrar 72 kilo oldum ve zar zor 8 ayda kilo verdim. Diyet yaptığım halde gram verememişken 2 aydır adet olmaya başladım 2 ayda diyetsiz 5 kilom gitti 63 kiloyum sadece 4 kilom kaldı onuda vermesem olur. Boyum çünkü çok mutluyum sakın pes etmeyin 8 aydır uğraşmış gram verememiş bir insan olarak sonunda vücudumun direncini kırdım sakın vazgeçmeyin diyet yapın. Benim insülin direncim var meyve çorba falan bana iyi gelmiyor. Protein tüketmem lazım süt ve süt ürünlerini her şeyin yanında yemem lazım ama bu seferde bebişte fena oluyor. 6 kilom kaldı 2 ay oldu doğum yapalı bakalım nasıl gidecek çok dikkat ediyorum ama şeker problemihipoglesemi çok fazla engel oluyor. Diyet ile kilo vermeye başlamam gerekiyor sanırım. Güncelleme; Diyet listesi haberleri ilk sayfaArama Sonuçları POLİTİKA2553 Gün 23 Saat 24 dk. önce yayınlandı SAĞLIK2694 Gün 9 Saat 55 dk. önce yayınlandı 1

emziren anneler icin ornek diyet listesi