Enkolay yoldan kilo vermek; 2 günde 5 kilo verme diyeti; 2 günlük diyet; Zayıflamak için yağ yakıcı içecek; Yağ yaktıran formüller. Bu şekilde bir kahvaltı yaptığınızda sizi uzun süre tok tutacak, yağ yakıcı leptin hormonunun salgılanmasına yardım edecektir. Dilerseniz. Yağ yakan formül: Zayıflatan karışımlar Kilovermek için hızlı bir çözüm arayanları böyle alalım, 3 günde 3 kilo verdiren şok diyet listesini ve şok diyetlerin etkilerini hep birlikte öğrenelim. En kısa sürece en çok kiloyu verdirmek. Tam da bu amaçla şok diyetlerin hemen hemen hepsi 500 ila 1000 kalori arasında değişen, çok düşük kalorili bir beslenme Yaniortalama 2000 kalori alan bir kişi diyetini 600 kalori eksik olacak şekilde beslenirse 2 haftada 1 kilo vermiş olur. Haftada 1 kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım? Uzmanlar tarafınca, sağlıklı kilo vermek için haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmekte, bu da yukarıda belirtildiği gibi 7400 kaloriye denk Hergün 200 kalori yakmak 1 kilo vermek için 35 gün geçmesi anlamına gelecektir. 1 kilo için geçen süre ilk bakışta son derece az gözükse de 200 kalori yakmak için yaşantınızda ufak değişiklikler yapmanız mümkündür. Bu değişiklik sonrasında ise 1 yılda 10 kilo vermek ve 2-3 beden incelmek mümkündür. Günde10 bin adım atın ve kalorileri yakın. Peki 10 bin adım kaç kalori yakar? süren kişilerde yürüyüşün sağlığa sağladığı faydaları gösteren çok sayıda sonuç var. Yürüyüş kilo vermek isteyenler için önemli bir aktivite olduğu gibi sağlık için de pek çok yararı var. Kalp damar hastalıkları, obezite cash. Kalori açığı, kişinin bir gün veya hafta boyunca vücut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarından daha azını alarak zamanla kilo kaybına yol açmasıdır. Bu makale, bir kişinin kalori açığı ve kilo kaybı hakkında bilmesi gereken her şeyi kapsar. Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur? Kalori açığı, diyet ve egzersize bağlı olarak oluşturulabilir. Ek olarak, bir kişi günde veya haftada kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu bildiğinde, kalori açığı oluşturmak için çalışabilir. Örneğin, bir kilo vücut yağı yaklaşık kalori içerir. Bir kişinin haftada 1 kilo yağ kaybetmesi için, bu süre zarfında haftada kalori veya günde 500 kalori açığına ihtiyacı olacaktır. Bununla birlikte, kalori açığı oluşturmak için haftada normal olarak alınan kalori miktarından kaloriyi aşması tavsiye edilmez. Çünkü araştırmalar haftada kalori açığı oluşturmanın sağlıksız olabileceğini söylüyor. Unutmayın, vücudumuzun gerekli tüm ihtiyaçlarımızı yerine getirebilmesi için belli miktarda kalorinin vücudumuza girmesi gerekiyor. Bu bilgiye aşağıdaki tablodan ulaşabilirsiniz. Yukarıda detaylı olarak belirttiğimiz gibi bir kişinin günde tükettiği kalori miktarı, yaktığı kalori sayısından daha az olduğunda kalori açığı oluşur. Bununla birlikte, vücudun her gün tüm işlevlerini yerine getirebilmesi için belirli sayıda kalori yakması gerekir. Bir kişinin her gün kaç kaloriye ihtiyacı, aşağıdakilere göre değişir Cinsiyet Yaş Fiziksel Aktivite Seviyesi Boy Kilo Vücut Kompozisyonu Çoğu insan her gün kilolarını koruyabileceğinden daha fazla kalori tüketmektedir. Sürekli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori aldığınızda ve fiziksel aktivite ile bu aldığımız kalorileri yakmadığımızda, vücudumuz bu kalorileri enerjiyi depolamak adına ekstra yağ olarak vücutta fazla yağdan nasıl kurtulur ve kilo verebilirsiniz? Bir kalori açığı yaratırsınız. Bu kalori açığı gün içinde daha az yemek yediğinizde ortaya çıkabilir. Vücudunuz gerekli tüm işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu almazsa, bir kalori açığı yaratırsınız. Aynı zamanda bunu sağlıklı bir şekilde yapmış kalori açığı yarattığınızda, vücudunuz depoladığı yağdan enerji veya yakıt alır. Yani ihtiyaçtan fazla kalori tüketmediğiniz taktirde vücut, bu ihtiyaç fazlası biriken yağları yakıt olarak kullanır. Bu kalçanızda veya uyluklarınızda, karnınızda ve vücudunuzun her yerinde taşıdığınız ekstra yağdır. Depolanan yağ depolanmış enerjidir. Vücudunuz gıdalardan enerji almak yerine, mevcut enerji depolarındanyağlarından kullanarak hareket etmeye devam etmek için kullanabilir. Böylece Vücudunuz enerji için yağ yaktığında kilo 19 yaş ve üstü yetişkinler için tahmini kalori ihtiyaçlarıErkek YaşHareketsizOrta AktiviteYüksek Aktivite19-2026002800300021-2524002800300026-3524002600300036-4024002600280041-4522002600280046-5522002400280055-6022002400260061-6520002400260066-7520002200260076200022002400Kadınlar YaşHareketsizOrta AktiviteYüksek Aktivite19-2520002200240026-3018002200240031-5018002000220051-6016001800220061160018002000Kişi, yediği kalori miktarını azaltarak, aktivite seviyelerini artırarak veya her ikisini birden yaparak bir kalori açığı oluşturabilir. Kilo Vermek İçin Kalori Açığı Yeterli mi? Kalori açığı kilo vermenin önemli bir parçasıdır, ancak resmin tamamı bu değildir. Bunun nedeni, kiloyu etkileyen tek şeyin kalori 1-2 pound lb kaybetmek için, bir kişinin vücudunun günlük ihtiyaç duyduğu kalori sayısından daha az kalori alarak kalori açığı kişi hareketsizse, yani yalnızca bağımsız olarak yaşayabilecekleri kadar hareket ederlerse, ancak egzersiz yapmazlar veya başka fiziksel aktivitelerde bulunmazlarsa, mümkünse her gün 30 dakika egzersiz yapmaya Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri CDC, kalori açığı oluşturmanın yemeklerde tatminsiz hissetmek anlamına gelmediğini kişi, bazı yüksek kalorili yiyecekleri daha düşük kalorili yiyeceklerle değiştirebilir, su alımını artırabilir ve tok hissetmek için daha fazla lif yiyebilir. Kalori İhtiyaçları Nasıl Hesaplanır? Bir kişinin normalde bir günde kaç kalori yaktığını belirlemenin birkaç yolu günlük kalori ihtiyaçlarını manuel olarak hesaplamayı veya çevrimiçi bir hesap makinesi bulmayı bir hesaplama yapmak için, orta derecede aktif insanlar, her gün kaç kaloriye ihtiyaç duyacaklarını tahmin etmek için mevcut vücut ağırlıklarını 15 ile sağlıklı bir kalori açığı için kaç kalori tüketmeleri gerektiğini belirlemek için, bu sayıdan yaklaşık 500 kalori çıkarabilirler. Ancak insanlar çok az kalori tüketmediklerinden emin olmalıdırlar. Egzersiz yapmanın da kalori açığına katkıda bulunabileceğine dikkat etmek kişi, mevcut kalori ihtiyaçlarını belirlemek için bazal metabolizma hızını BMR ve aktivite seviyelerini de kullanabilir. Cinsiyetlerine göre BMR’lerini belirlemek için aşağıdaki formüllerden birini kullanabilirlerYetişkin erkek 66,5 + 13,75 x kilo + 5,03 x boy – 6,75 x yıl cinsinden yaş = BMHYetişkin kadın 655 + 9,56x kilo + 1,85 x boy – 4,68 x yıl cinsinden yaş = BMHBir kişi BMH’sine sahip olduğunda, kalori ihtiyacını belirlemek için aktivite seviyelerine göre aşağıdaki formüllerden birini kullanabilirHareketsiz az veya hiç egzersiz yok = BMH x aktif haftada 1-3 gün egzersiz veya aktivite = BMH x derecede aktif haftada 3-5 gün orta derecede aktivite veya spor = BMH x aktif haftada 6-7 gün ağır egzersiz = BMH x aktif günde iki kez antrenman yapan sporcular, örneğin = BMH x ayrıca en doğru kalori alım tahminleri için doktorları veya beslenme uzmanlarıyla konuşabilirler. Bu profesyoneller, tahmini kişiye ve yaşam tarzına göre uyarlayabilir. Kilo Vermek İçin Güvenli ve Etkili Şekilde Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur? Diyet Kalori açığı yaratmanın bir bileşeni, bir kişinin her gün yediği ve içtiğini değiştirmektir. Günlük alması gerekenden fazla kalori alan kişi, besinler açısından zengin ancak kalorisi düşük yiyeceklere İçin Beslenme Rehberi 2015-2020’ye göre, daha az kalorili sağlıklı bir beslenme düzeni şunları içermelidirkoyu yeşil, kırmızı, turuncu, nişastalı ve diğer sebzeler dahil sebzeleren az yarısı tam tahıl olması gereken tahıllarbütün meyvelere odaklanarak meyveleryağsız et, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller, kuruyemişler, soya ürünleri ve deniz ürünleri gibi proteinlersüt, yoğurt, peynir veya kuvvetlendirilmiş soya içecekleri dahil olmak üzere az yağlı veya yağsız süt ürünlerizeytinyağı, kanola yağı veya hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlarKişi ayrıca şekerli içecekler ve trans yağ tüketmekten kaçınmalıdır. Trans yağ içeren yiyeceklerin ne olduğunu öğrenmek için içtiğiniz su miktarını artırmak isteyebilirsiniz, bu da susuz kalmanıza ve eğer genellikle şekerli veya tatlandırılmış içecekler tüketiyorsanız, o içeceklerin yerine geçip kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur. Egzersiz​Kilo vermenin önemli bir kısmı egzersizdir. Hiç aktif olmayan bir kişi, yapabiliyorsa günlük aktivite seviyelerini artırmaya aşağıdaki gibi etkinlikleri içerebilirYürümeAsansör yerine merdiveni kullanmaDoğa yürüyüşüEğlence amaçlı spor yapmakBisiklet sürmekCDC, bir kişinin orta düzeyde fiziksel aktivite kurallarını karşılamak için aşağıdaki aktiviteleri yapmasını tavsiye edertempolu yürüyüşhafif kar küremehafif bahçe işi yapmakrahat bir tempoda bisiklet sürmekaktif olarak çocuklarla oynamakBir kişi fiziksel olarak ne kadar aktif olursa, o kadar çok kalori yakar. Böylece kalori açığı oluşturmasına gerek ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını arttırır ve bu da kalori açığı oluşturmayı kolaylaştırabilir. Kalori Açığı Oluştururken Dikkate Alınacak Diğer Şeyler Kalori açığı kilo vermenin önemli bir parçasıdır, ancak yapılması gereken tek şey bu aktivite, kilo vermenin ötesinde sağlık için önemlidir. Hareketsiz olan ve gün boyunca çok az hareket eden insanlar, mümkünse günlük aktivite seviyelerini artırmaya çalışmalıdır. Bu, egzersiz yapmayı, spor yapmayı veya yürüyüş gibi hareket gerektiren faaliyetlere katılmayı birlikte, insanlar çok fazla kalori açığı oluşturmaktan kaçınmalıdır. Günde yaklaşık kalori kesmek, hedeflenecek iyi bir aralıktır. Ayrıca her hafta 1 kg’dan fazla kaybetmekten kaçınmalısınız. Daha önce de bahsettiğimiz gibi bu, sağlık açısından faydalı yönetimi için kalori saymanın gerekli olmadığına ve bazı durumlarda ters etki yapabileceğine veya zararlı olabileceğine dikkat etmek de önemlidir. Çok Az Kalori Tüketmenin Riskleri Bir kişi çok fazla kalori açığı oluşturur ve gerekli besinleri yeterince almazsa, bazı sağlık sorunları düzgün çalışması için minimum kaloriye ihtiyacı vardır. Çok fazla kesmek, aşağıdakiler dahil sağlık sorunları riskini artırabilirKemik kütlesi kazanmaya veya korumaya müdahale edebilecek yeterli besin almamakbeyni gerekli enerjiden mahrum etmekmetabolizmayı azaltmaksafra taşı geliştirme riskini artırmakYeterli kalori tüketmemenin bazı belirtileri şunları içerirsık hastalanmakkilo verememekruh hali veya davranışta olumsuz değişiklikler yaşamakuyumakta zorluk çekmekkabızlık yaşamakKalori açığı oluşturmadan önceuzman doktor veya beslenme uzmanıyla konuşmalıdır. Diyabet gibi belirli sağlık koşullarına sahip kişiler, durumlarını yönetmelerine yardımcı olmak için özel diyetlere ihtiyaç vermenizde büyük rol oynayacak olan makro besinler; protein, karbonhidrat ve yağlar hakkında detaylı bilgi almak istiyorsanız buraya tıklayın. Haftada 2 Kilo Vermenin Bazı Kolay Yolları Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kiloları sonsuza dek kendinizden uzak tutmak istiyorsanız, yavaş ve sabit bir hızda zayıflamalısınız. Çoğu uzman haftada bir ila iki kilo vermeyi hedeflemenizi önerir ve hatta bunu kalori açığı oluşturarak yapabileceğinizi söyler, ancak her hafta sürekli iki kilo hedefe nasıl doğru ulaşırsınız? Doğru kalori açığı oluşturmak ve ona ulaşmak için tükettiğiniz besinlerin enerji değerleri ve vücudunuzda kullanılmayı bekleyen enerji depolarını yaklaşık olarak 1 kilo verebilmek için kalori açığı veya günde 500 kalori açığı oluşturmanız gerekiyor. Haftada iki kilo vermek için bu sayıyı ikiye katlayın günde 1000 kalori açığı veya haftada kalori açığı.Karmaşık mı görünüyor? Bir kez kavrayınca gerisi çokta zor değil. Kalorilerinizi hesaplamak, paranızı bütçelemek gibidir. Kalorilerinizin bütçesini her gün 500 ila 1000 kalori kadar “yetersiz” olacak şekilde ayarlarsanız, kalori açığı sayesinde kilo verebilirsiniz. Kalori Açığına Ulaşmanın Yaratıcı Yolları Matematik oldukça basit, ancak yeme alışkanlığınızı değiştirmek, ki daha az yemek yiyip daha çok hareket etmek size en başında zor yüzden sürecin bazı tahminlerini çıkarmak için, işte her gün 500 ila 1000 kalori açığı oluşturmanın 10 basit ortaya konan planda her nokta, kilo verme hedefinize yardımcı olacak yaratıcı bir kalori açığı kombinasyonu içerir. Seçenekleriniz, haftada 1 kilo vermek için günde 500 kalori açığı oluturmak, veya haftada 2 kilo vermek için günde 1000 kalori açığı kalori sayıları tahminidir. Tam kalori sayılarınız değişebilir. Her aktivite veya yiyecek değişimi bir eksiklikle sonuçlanmalıdır, bu nedenle diyet dostu davranışınızı fazladan bir yiyecek veya uyku zamanıyla telafi edemezsiniz. Bununla birlikte her kombinasyon sizi hedefinize ulaşmaya bir adım daha olarak, özellikle tıbbi bir durumunuz varsa, beslenme planınızda önemli değişiklikler yapmadan önce sağlık uzmanınıza danıştığınızdan emin olun. Doktorunuz, beslenme planınızın ihtiyacınız olan beslenmeyi sağladığından emin olmak için kişiselleştirilmiş tavsiyeler sunabilir veya sizi bir diyetisyene yönlendirebilir. 1- Kanepe Egzersizi ve Sabah Temizliği Haftada bir kilo verecek günde 500 kalori açığıProgramınıza küçük bir temizlikle başlayın. Sağlıklı beslenme planınızın ilk gününde, kahvaltınızı250 kalori ve sabah ortası atıştırmalıklarınızı150 kalori, herhangi bir zamanda bulabileceğiniz iki tatlı yeşillik ve limon suyuher biri 100 kalori ile değiştirin. Böylece öğlene ulaşmadan 200 kalori açığı oluşturmuş 500 kalori açığı oluşturmak için, akşamları TV izlerken daha aktif olabilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, süper eğlenceli bir oturma odası egzersizi 300 veya daha fazla kalori iki kilo vermek için günde 1000 kalori açığıÖğle ve akşam yemeklerinde nişanta içeren besinler tüketmeyin. Bu, öğle yemeğinizde sandviçinizle patates yememek ve akşam yemeğinde fırında patates yememek anlamına kendisi büyük bir kalori harcaması değildir. Örneğin fırınlanmış bir patates yalnızca 150-200 kalori sağlar. Ancak 150-200 kaloriyi kolayca toplayan besinlerdir. Karbonhidratlar makalesinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz. 2-Mazeretsiz Egzersiz Haftada bir kilo verecek günde 500 kalori açığıSpor salonuna gitmek, günlük 500 kalori açığı oluşturmanızı büyük ölçüde kolaylaştıracak. Kulağa basit geliyor olabilir ama hepimiz bundan kaçınmak için nedenler buluyoruz. Tam olarak kaç kalori yaktığınızı bilmeniz için ölçebileceğiniz yağ yakıcı kardiyo egzersizlerini yardım alarak az 300 kalori yakmak için bir hedef belirleyin. Spor salonuna gittiğinizde kariyo yapacaksanız sevdiğiniz müzik veya bir TV şovunu izleyebilirsiniz. Böylece her şey daha kolay bir hale tatlılarla kendinizi ödüllendirmek yerine, tatlı yemeyin ve günlük toplam 500 kalori açığı oluşturmak için ek 200 kalori açığı ile kendinizi iki kilo vermek için günde 1000 kalori açığıEğer fazla kilolarınız varsa öğle vakti, sandviçinizin üzerine ekmek koymayın ve bunun yerine marul veya çeşitli sebzeler serpiştirin. Ekmek tüketmediğiniz için normal çeşnilere de ihtiyacınız olmayacak. Ekmek ve mayonez olmadan öğle yemeğinizi toplam 250 kalori 250 kalori yakmak için spor salonunda kardiyo makinenizdeyken hızı veya eğimi arttırın. Sadece küçük bir ayarla antremanınız sırasında ekstra 200-300 kalori fazladan ayrıca beyindeki mutluluk hormanlarını tetikler ve sağlıklı olmak ve kilo vermek bir yana, mutlu bir gün geçirmenizi ve sıkı, dinç bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Böylece ayna karşısındayken kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Vücut geliştirmeye ilginiz varsa ve daha sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız makalemize buradan ulaşabilirsiniz. 3-İş yerinizde Su İçmeye Özen Gösterin Haftada bir kilo verecek günde 500 kalori açığıGün içinde yüzlerce fazladan kaloriden kendinizi korumak için aromalı içecekler yerine su içeceklerden bazıları yüzlerce kalori ile doludur ve vücuda katkısı bulunan çok az besleyici içeriğe sahiptir. Bunun yerine 500 kalori açığı oluşturma hedefiniz için su içmek en iyi yöntem iki kilo vermek için günde 1000 kalori açığıBir saatlik merdiven çıkma egzersizi tamamlayarak fazladan 500 kalori yakabilirsiniz. Bu çok zor geliyorsa endişelenmeyin. Bu antremanı tamamlamak için spor salonu üyeliğine bile ihtiyacınız bu basit rutinle kolayca kilo verebilirsiniz. Tabii asansörü tercih etmezseniz. Sadece saatlik molalar verin ve merdivenleri 7-10 dakika çıkın. Bir kaç seansta bir saatlik koca bir antrenmanı tamamlamış olacaksınız. 4-Çocuklarınızla Birlikte Yağ Yakabilirsiniz Haftada bir kilo verecek günde 500 kalori açığıEvde çocuk var mı? Aynı zamanda onların enerjilerinide mi atmalarını istiyorsunuz. Çocuklar oyun oynamayı ve etrafta koşmayı severler. O sınırsız enerjilerini bu işe koyun. Çocukları oyun oynayabilmeleri için bir parka götürüp ona eşlik bir saat egzersiz, bir saatte 300-400 kalori yakabilir. Ardından 500 kalori açığı oluşturma hedefi için aile dostu bir anrenmanla oyun alanına iki kilo vermek için günde 1000 kalori açığıParka götürmek için sağlıklı bir piknik sepeti oluşturun. Ancak tüm porsiyonlarınız ikiye bölerek kalorilerinizi kontrol altında tutun. Bunu gün içinde iki öğünde yaparsanız, haftada iki kilo vermeniz gereken kalori açığı hedefine ulaşmak için 400-500 kalori daha az tüketmiş olursunuz. 5-Kilo Vermek İçin Daha Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin Haftada bir kilo verecek günde 500 kalori açığıBelli aralıklarla günlük atıştırmalıklardan aldığınız kalori miktarı, normal öğünlerinizde tükettiğiniz kalori miktarından daha fazla olabilir. Bu küçük atıştırmalıklar o kadar da masum kalori açığı oluşturmak için, atıştırmalıklarınızı tek porsiyon taze meyve veya sebze ile değiştirin. Ayrıca atıştırmalıkları tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak doğru porsiyonlarda meyve ve sebze tüketmekten zarar gelmez çünkü bol miktarda vitamin ve mineral vermeye çalışırken atıştırmalıklara ihtiyaç yoktur. Aslında bazı diyet yapan kişilerde kilo almaya neden iki kilo vermek için günde 1000 kalori açığıZor egzersizlerden nefret mi ediyorsunuz? Sorun değil. Gün içinde daha kolay ancak biraz daha zaman isteyen iki egzersizle ekstra olarak 500 kalori yakabilirsin. Sabah erken saatler bir saat yürüyüş ve ardından akşam tekrar yapın. Her egzersiz 250 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Tempoyu arttırarak bu sayıyı arttırabilirsiniz. ÖZET Bir kişi kilo vermek istiyorsa veya buna ihtiyaç duyuyorsa, kalori açığı yaratmak ona bu konuda yardımcı olabilir. Ancak bunu diyet ve egzersiz kombinasyonu kullanarak yaparsanız, vücudunuz daha dinç ve sağlıklı olacaktır. Bunu zamanla besleyici yiyecekler yemeye, daha fazla su içmeye ve düzenli egzersiz yapmaya günde kaç kalori yaktıklarını tahmin etmelerine yardımcı olmak için formüller ve çevrimiçi hesap makineleri mevcuttur. Oradan, bir kişi kalori açığı oluşturmak için kaç kalori tüketmesi gerektiğini tahmin besin almamakla ilişkili potansiyel sağlık sorunlarından kaçınmak için kişi haftada 1 kg’dan fazla kaybetmemeyi hedeflemelidir. KAYNAK Yapılan araştırmalar sonucunda, sağlıklı şekilde kilo verebilmek için ortalama haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmektedir. Buradan yola çıkarak belirtmek gerekirse, günlük olarak ekstra 1000 kalori yakılması, haftalık olarak 1 kilo verilmesini haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım?Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi haftada 1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir?Amerikan Egzersiz Kurulu'nun yaptığı araştırmaya göre 1 kg yağ yakabilmek için ortalama 7 bin 400 kalori yakmak gerekiyor. Yürümek kalori yaktırır mı? Günlük olarak ekstra 1000 kalori yakmak haftalık 1 kiloya denk geliyor. Bu değerlere ulaşmak için ise günlük aktivitelere ve egzersizlere büyük önem vermek günde 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım?Peki kilo vermek için günde ne kadar kalori almayız? Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız günlük 500 kalori açığı oluşturmanız gerekli. Yani 2000 kaloriye ihtiyacı olan biriyseniz diyetinizi 500 kalori az alacak şekilde ayarlayın. 1 kilo vermek için 7500 kalori harcamanız haftada 2 kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?Haftada yaklaşık olarak 1 kilo verebilmek için kalori açığı veya günde 500 kalori açığı oluşturmanız gerekiyor. Haftada iki kilo vermek için bu sayıyı ikiye katlayın günde 1000 kalori açığı veya haftada kalori açığı.Kilo vermek için günlük kaç kalori almalıyım?1 kilo verebilmek için vücutta 7700 kalorilik bir açık oluşturmak gerekir. Yani ortalama 2000 kalori alan bir kişi diyetini 600 kalori eksik olacak şekilde beslenirse 2 haftada 1 kilo vermiş kg yağ yakmak için kaç kalori?Burada da cevabını bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama 7400 kalori olduğuna göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama 7400 yağ yakmanız 500 kalori yakarak haftada kaç kilo verilir?Günde 500 kalori yakarak 1 haftada yaklaşık olarak yarım kilo, iki haftada ise en az 1 kilo vermiş olabilirsiniz. Günlük 500 kalori harcamaya devam ettiğiniz sürece 1 ay boyunca ortalama 2 – 2,5 kilo verebilirsiniz. DİYET » Kilo Vermek İsteyenler » kaç kalori almalıyım? kaç kalori almalıyım? 1 T***** E**** Selamlar; Yaş kilo yaşam şeklime göre günlük 2100 kalori almam gerekiyormuş. Ancak 2100 kalori bana çok az geliyor, tatmin etmiyor, sürekli kendimi aç hissediyorum. 20 kilo vermek isteyen ağırlık antremanı / vücut geliştirme yapan birisiyim. Haftada 3 gün spor salonuna gidiyor, ağır tempoda 100 dakika kadar sen limitlerimde halter dambıl çalışıyorum. Buna göre antreman günlerinde ve dinlenme günlerinde benim günlük ne kadar kalori almam gerekir? Saygılarımla Tireli Efe Zayıflamak için günlük kaç kalori almalıyım, tatlıların kalorisi ne kadar, kalori cetvelinde en az kaloriye sahip yiyecekler hangileri? Ananasın kalorisi ne kadar zayıflatır mı, en az kalori hangi yağda var, 1 dilim ekmek kaç kalori? Abone ol Hamburgerden dönere, kahveden çaya, ananastan baklavadan güllaça kadar herşeyin bir kalori değeri var. Peki hangi yiyecek kaç kaloridir, en az kaloriye sahip yiyecekler hangileridir, zayıflamak için günde kaç kalori almamız gerekiyor? Boyumuzdan kilomuza, hareket oranımızdan yaşımıza kadar herşey vücüdumuzun bir günde harcadığı kalori oranını değiştirir. Kadın günde ortalama 2000 kalori harcarken erkekte bu oran 2500 kalorinin üstüne çıkar. Harcadığımız günlük kalori oranı yaşa göre ve hareket etmemize göre de değişiklik gösterir. Kaç kalori - Döner Hamburger ve tatlıların kalori cetveli 12-17 yaş arasındakilerin günlük kalori ihtiyacı 2300, 18-34 yaş arası hareketsiz kişiler 2200 kalori harcarken hareketli bir yaşamı olanlar 2350 ile 2500 arası kalori yakarlar. 35-59 yaş arasındaki kalori ihtiyacı hareketsiz için 2200 , aktif olanlar için 2500 civarındadır. 60-75 yaş arasındakilerin sonra hareketsiz olanların kalori harcaması 2050'ye iner, hareketli olanlarda ise 2350 olur. 75 yaş üstünde ise vücudun kalori ihtiyacı 1900'a kadar iner. Peki kilo vermek için günde ne kadar kalori almayız? Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız günlük 500 kalori açığı oluşturmanız gerekli. Yani 2000 kaloriye ihtiyacı olan biriyseniz diyetinizi 500 kalori az alacak şekilde ayarlayın. 1 kilo vermek için 7500 kalori harcamanız gerekiyor. Şok diyet listelerinde günde 500 kalori alıp 1500 kalorilik bir açık yaratılır. Bu çok tehlikelidir ve yağ yerine kastan kilo vermenize sebep olur. Haftada 5-6 kilo vermek yerine 1 kilo vermeyi hedefleyin. Unutmayın ki hızlı kilo vermek hızla geri almaya sebep olur. Besinlerin kalorisi ne kadar ? Zayıflamak için kalori açığı yaratmamız gerektiğine göre besinlerin kalori değerlerini bilmemiz önem kazanır. Bunun için size ekmekten baklayava, dönerden hamburgere kadar herşeyin kalori cetvelini hazırladık. Sebzeler ve yiyeceklerin kalori cetveli Elma 1 adet 60 gram kalori taşırken 1 muz 100 kaloriye sahip. Armut ve incir de yüksek kalorisi ile dikkat çekiyor. Sebze yemekleri en mutlu eden kalorilere sahip. Mesela yaprak sarmada 266 kalori bulunurken zeytinyağlı ıspanakta sadece 219 kalori var. İşte sebzelerin kalori değerleri; En az kalorisi olan yiyecekler Yaza hazırlanırken diyet yapanların yanında olacak, ne kadar atıştırılsa da vicdan azabı vermeyecek, çok az kaloriye sahip 14 yiyecek listelendi. Salatalık - 100 gramı 15 kalori Semizotu - 100 gramı 16 kalori Kabak - 100 gramı 16 kalori Roka - 100 gramı 25 kalori Kereviz - 100 gramı 16 kalori Domates - 100 gramı 18 kalori Marul - 100 gramı 14 kalori Limon - 100 gramı 27 kalori Acı biber - 100 gramı 40 kalori Turp - 100 gramı 16 kalori Havuç - 100 gramı 42 kalori Lahana - 100 gramı 24 kalori Sade kahve - 100 mililitresi 10 kalori Şekersiz çay - 100 mililitresi 3 kalori Yiyeceklerin kalori cetveli 1 dilim ekmek kaç kalori? 1 dilim beyaz ekmek 90 kalori, 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 , 1 adet kruasan 200 gr 200 kalori değerinde. Bisküvinin 100 gramında ise 470 kalori bulunur. Yoğurt yağlı 100 gr 95 , Süt yağlı 100 gr 68 Yoğurt yağlı,meyveli 100 gr 125 , Beyaz peynir yağlı 100 gr 275 , Kaşar peyniri yağlı 100 gr 413 , Parmesan peyniri yağlı 100 gr 440 Yumurta 1 adet 80 kalori değerinde. Tereyağı ve sıvı yağların kalorisi ne kadar Tereyağı 28 gr 206 Margarin 28 gr 204 / Sıvı yağ 28 gr 130 Almanız gereken Günlük Kalori Hesaplama yöntemini öğrenerek nasıl daha kolay kilo verebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Kalori Nedir? Neden Önemlidir? Kalori, bir gram suyun sıcaklığını bir santigrat derece artırmak için gereken ısı miktarıdır. Gıdalardaki kaloriler, vücudun işlemesi için ısı halinde enerji sağlar. Vücut kalorileri yakıt olarak depolar ve gerektiğinde yakar. Sağlıklı kiloya ulaşmaya veya korumaya çalışan birçok kişi kalori hesabı yapar ve aldığı kalori miktarını azaltmaya çalışır. Kalorilerin sadece kilo vermeye çalışan insanlar için önemli olduğu yaygın bir yanlıştır. İnsanların kilo vermek için yiyeceklerden daha az kalori almayı denemesi veya daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapması genel kuraldır. Ancak kalori herkes için önemlidir. Bu nedenle kalori hesaplama yapabilmek büyük önem taşır. Adı geçen kalori bir ölçü birimidir. Bu, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerdeki enerji miktarını ölçen bir birimdir. Yaşamak ve sağlıklı kalmak için herkesin enerjiye ihtiyacı var. Yapılan tüm vücut faaliyetleri kalori ile ölçülen enerjiye dayanır. Yediğimiz yiyecekler vücudumuzu çalıştıran yakıt haline gelir. Sağlıklı yiyecekler, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak için kalori enerji ve önemli besinler sağlar. İçecekler ayrıca kalori içerir. Ancak tüm kaloriler sağlıklı değildir. Örneğin gazlı içecekler genellikle “boş kalori” olarak adlandırılır. Bu, kalori sağladıkları ancak başka hiçbir besin değeri içermemesi anlamına gelir. Gıdalardaki kaloriler gerekli enerjiyi sağlar, ancak çok fazla tüketmek kilo almanın nedenidir. Fazla kalori vücut yağı olarak depolanır. Vücudunuzun sağlıklı kalmak için biraz depolanmış yağa ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla yağ sağlık sorunlarına neden olabilir. Yeteri kadar kalori almak vücudun işleyebilmesi için gereklidir. Bu, vücudunuzun temel metabolizma işlevleri ve günlük fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Günlük ortalama ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuz boy, kilo, hareketlilik düzeyi ve metabolizma hızı gibi etkenlere göre değişir. İnternetteki kalori hesaplayıcılarını kullanarak günlük ortalama ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. Bu rakamın üstü vücudunuzda yağ olarak depolanacak ve kilo almanıza neden olacaktır. Günlük Kalori İhtiyacı Nedir? Nerdeyse her gün etrafınızdan, sosyal medyadan vs. sürekli duyduğumuz ve ürünlerin kalori içeriği hakkında bilgiler alıyoruz. Peki, kullandığımız bu kalorinin ve günlük kalori ihtiyacı cümlesinin ne demek olduğunu bu yazımızda sizlerle paylaşacağız. Yeterli Kalori Alınımının Önemi Nedir? Pek çok insan kaloriyi şu şekilde tanımlamaktadır; eğer çok fazla yerseniz aldığınız besinler size kilo aldıracaktır şeklindedir. İhtiyacınız olanından fazlasını almak evet kilo almanıza neden olacaktır evet ama kaloriler, görebileceğiniz ya da dokunabileceğiniz şeyler olmayıp günlük yaşamsal aktivitelerimizde enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu noktada önemli olan alınan kalorinin dengeli ve düzenli bir şekilde olmasıdır. İşte bu noktada olarak sizlere yardımcı olmaktayız. Beslenme bilimi, günlük kalori ihtiyacı oranını sağlıklı gıdaların %30’luk kısmının proteinlerden, %40’lık kısmının karbonhidratlardan ve %30’nun da yağlardan olacak şekilde alınmasını önermektedir. Günlük Olarak İhtiyaç Duyulan Kalori Nedir? Bir bireyin bir günlük kalori ihtiyacı bireyin cinsiyetine, yaşına, aktivite düzeyine, genetik faktörlere ve uzman bir hekim tarafından doğru bir şekilde ölçülmüş dinlenme metabolizma hızına göre değişiklik göstermektedir. Metabolizma hızı vücudun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan minimum kalori ihtiyacı ifade etmektedir. Örneğin metabolizma hızınız 1650 ise kilonuzu korumak için 1650 kalori almanız gerekmektedir. Yaş Dağılımına Göre Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarları 14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori 14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori 19-30 yaş arası kızlar 2000 kalori 19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori şeklinedir. Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Bir kişinin her gün ihtiyaç duyduğu toplam kalori miktarı, kişinin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu ve fiziksel aktivite düzeyi gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişir. Ek olarak, kilo verme, koruma veya kilo alma ihtiyacı ve diğer faktörler, kaç kalori tüketilmesi gerektiğini etkiler. İnternetteki kalori hesaplayıcılarından etken girdileri fazla olanlar daha net sonuç verebilir. Aşağıda bazı etkenlere göre ortalama değerleri bulabilirsiniz rakamlar hamilelik ya da emzirme dönemlerini kapsamaz Az hareketli* yetişkin kadınlar günde 1600-1800 kaloriye ihtiyaç duyar. Az hareketli* yetişkin erkekler günde 2000 kaloriye ihtiyaç duyar. Orta derecede hareketli kadınlar günde 2400 kaloriye ihtiyaç duyar. Orta derecede hareketli erkekler günde 3000 kaloriye ihtiyaç duyar. Küçük çocuklar 2-11 yaş için kalori ihtiyacı 1000-2000 arasında değişir. Ergenlik dönemine yaklaşan ve ergenlikteki gençler için 1600-3200 arasında değişir. *Az hareketli Gün içinde banyo yapmak, yemek yapmak, yakın bir markete gitmek gibi basit faaliyetler için hareket eden, günün büyük bölümünde oturma, uzanma veya yatma gibi dinlenme pozisyonlarında olan insandır. Uzun saatler boyunca oturarak çalışan ve bunun dışında az hareket eden insanlar için de geçerli olabilir. *Orta derecede hareketli Basit ve günlük aktivitelere ek olarak günde 2,5-5 km yürüyen veya buna eşdeğer fiziksel aktivitelerde bulunan insandır. Yaşlanma ile ortaya çıkan bazal metabolizma hızındaki azalmalar nedeniyle, kalori ihtiyacı genellikle yetişkinler için yaşlandıkça azalır. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz ve fiziksel aktivite düzeyinize göre özelleştirilmiş araçları kullanarak günde ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu öğrenebilirsiniz. Kilo verme hedefiniz varsa aldığınız kalori ile yaktığınız kalori arasında bir fark oluşması gerekir. Bu nedenle kalori hesaplama mantığını bilmeli ve ona göre besin tüketimi gerçekleştirmelisiniz. Günde Kaç Kalori Almalıyım? Her insanın ihtiyaç duyduğu, günlük alması gereken kalori değeri farklılık göstermekle birlikte bu farklılık bireylerin bazal metabolizma hızına ve diğer başka etmenlere göre değişiklik gösterebilmektedir. Bireylerin bir günlük alması gereken, ihtiyaç duyduğu kalori değerleri bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, sahip olduğu genetik faktörlere ve aktivite düzeyine göre değişmektedir. Günlük alınan kalori değerlerinin az veya fazla alınması tehlikeli sonuçlara neden olabilmektedir. Bu amaçla ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını alanında uzman kişilerce hesaplatarak öğrenebilirsiniz. Genel olarak belirtilecek olursa, günlük olarak ihtiyaç kalori miktarı, 19-30 yaş arası kadınlarda 2000 kaloriyken aynı yaş aralığında yer alan erkeklerde 2400 kalori olarak belirtilmektedir. Bireylerin günlük aktivitelerde, kitap okumak, spor yapmak, yapılan ev işleri vs. kalori yakımına yardımcı olmaktadır. Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Alınmalıdır? Kalori enerji ölçü birimidir. Bir insanın günlük enerji alım miktarı olarak da bilinmektedir. Kilo vermek için kalori hesaplaması yapılmalı ve uygun besinler yenilmelidir. Kalori hesaplama sayesinde kilo vermek kolaylaşacaktır. Kilo vermek için yapılan kalori hesaplamaları yapılmadan önce dikkat edilmesi gereken bazı kriterler vardır. Bu kriterlere göre hesaplanan kaloriler daha net sonuçlar verecektir. Kilo Vermek İçin Kalori Neye Göre Hesaplanmalıdır? Kilolardan kurtulmak için kalori hesaplama çok önemlidir. Kalori hesaplanırken bazı kriterler vardır. Bunlar; Kilo vermek için hesaplanan kalori için cinsiyet önemlidir. Çünkü kadın ve erkeklerin alması gereken kalori miktarı farklıdır. Örneğin bir kadının alması gereken ortalama kalori 2000 iken erkeğin 2500 kaloridir. Kalori hesaplanırken boyunuz ve yaşınızda bu hesaplamada önemli bir kriterdir. Kalori hesabı yapılırken kaç kilo vermek istediğinizde hesaplama için önemlidir. Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Alınmalıdır? Kilo vermek için hesap yapılan kaloriler bu süreçte neyi ne kadar yediğinizi de göstermektedir. Vücudunuzun ihtiyacından az kalori alırsanız kilo vermeniz oldukça kolay olacaktır. Kilo vermek için kalori alımı şu şekilde olmalıdır; Kilo kaybı için günlük almanız gereken kalori açığı 500 olmalıdır. Örneğin almanız gereken kalori 2000 ise siz kilo kaybı için 1500 kalori almalısınız. Kalori hesabınızı meyve, sebze, protein içerikli yiyeceklerle yaparsanız kendinizi aç bırakmazsınız. Aynı zamanda 1 kilo vermek için yaklaşık 7500 kalori vermelisiniz. Kalori hesabının yanı sıra enerji kaybı için mutlaka spor yapmalısınız. Haftada 1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım? Kilo vermeye çalışırken genel kural aldığınız kaloriyi vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğundan 500 daha az kaloriye düşürmektir. Bu, haftada yaklaşık 0,45 kg vücut ağırlığını kaybetmenize yardımcı olacaktır. Haftada 1 kg vermek için günlük aldığınız kaloriyi ortalama 1000 kaloriye düşürmeniz gerekir. Şu anki kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunuz yaşınız, boyunuz, mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve metabolik sağlığınız dâhil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Mevcut kalori ihtiyacınızı öğrenmek için internetteki kalori hesaplayıcıları kullanabilirsiniz. Aşağıda bazı ortalama değerler bulabilirsiniz Kadınlarda 26-50 yaşları arasındaki orta derecede hareketli bir kadının kilosunu korumak için günde yaklaşık kalori alması gerekir. Haftada yarım 0,5 kilo vermek için günde kalori yemesi gerekir. Kadınlarda 26-50 yaşları arasındaki daha hareketli bir kadın kilosunu korumak için 2200 kaloriye ihtiyacı vardır. Haftada yarım kilo vermek için günde 1700 kalori alması gerekir. Kadınlarda 50 yaş üzeri orta düzey hareketli kadınlar genelde daha az kaloriye 1800 ihtiyaç duyar. Kilo vermek için 1300 kalori alması gerekir. Erkeklerde 25-45 yaş arası orta derecede hareketli bir erkek kilosunu korumak için 2600 kaloriye ihtiyaç duyar. Haftada yarım kilo vermek için günde 2100 kalori almalıdır. Erkeklerde 25-45 yaş arası iyi derecede hareketli bir erkek kilosunu korumak için 1800-3000 kaloriye ihtiyaç duyar. Haftada yarım kilo vermek için 2300-2500 kalori almaları gerekir. Bu değerler ortalamadır ve kişiye göre değişir. Ayrıca 1300-1400 kaloriden az tüketmek sağlıksız olabilir. Hamileler ve emzirenler daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Büyüme çağındaki ergenlerin de kalori ihtiyacı daha fazladır. Bu nedenle kalori hesaplama günlük tükettiğiniz besinlerin kalori değerlerinin hesaplanması nedeniyle büyük önem taşır.

1 haftada 3 kilo vermek için kaç kalori almalıyım