1day agoİnsülin direnci bir hastalık olmasa da diyabet, metabolik sendrom, obezite, kalp-damar hastalıkları, infertilite ve polikistik over sendromu gibi birçok hastalığa zemin hazırlayan önemli GlukozTolerans Testi. Oral glikoz tolerans testi olarak da bilinen glukoz tolerans testi, vücudunuzun şekere (glukoz) tepkisini ölçer ve tip 2 diyabetinin taramasında kullanılır. Glukoz tolerans testinin değiştirilmiş bir versiyonu ise, sadece gebelik sırasında gelişen bi. 05 Şub 2018. İnsülindirenci testi sağlık ocağında (aile sağlığı merkezlerinde) yapılır mı, nerede yapılır? hakkında merak ettikleriniz güvenilir cevaplarla. Ayrıca İnsülin direnci ile ilgili sıkça sorulan sorulara da göz atabilirsiniz. Uzmandoktor.net Vücudumuzdakiinsülin üreten hücreler yavaş yavaş yok olur. Sonuç, kalıcı olarak yüksek kan şekeri seviyesidir. Ancak sağlıklı beslenme ve egzersiz yoluyla insülin direnci kontrol altına alınabilir ve hatta bazen tersine çevrilebilir. İnsülin direncinin nedeni, karbonhidratlar açısından çok zengin bir diyet ve sürekli aşırı şeker tüketimidir. İnsülin direncini 02 arasında ise; İnsülin direnciniz yok. 3-5 arasında ise; İnsülin direnci olasılığı az ancak dikkatli olunmalı. 6-9 arasında ise; İnsülin direnci var, ciddi takip gerekli, tedavi için vakit kaybetmeyin. 10-14 arasında ise; Durum çok ciddi, çok acil bir profesyonelden destek alınız. cash. İnsülin Direnci İlaçları İnsülin İlacı Neyden Yapılır? İnsülin direnci tip 2 şeker hastalığının başlamasına sebep olan bir sorundur. Bu sorun neden ortaya çıkar, hangi ilaçlar kullanılmalıdır, bu ilaçlar neyden yapılır? İnsülin direnci tip 2 şeker hastalığının başlamasına sebep olan bir sorundur. Bu hormona vücudumuzdaki şekerin enerji olarak kullanıma çevrilmesi durumunda ihtiyaç duyarız. Karaciğer, kas ve yağ dokusu ile alakalı olarak, insülin hormonuna karşı koymak amacıyla pankreasta salgılanır ve insülin direncinin oluşmasını sağlar. İnsülin direnci olan kişilerde şeker kullanımı olan hücreler kanda birikmeye başlar. Bunun sonucu olarak da tip 2 diyabete yol açar. Çoğu insan bundan habersiz olarak sağlıksız bir biçimde hayatlarını sürdürmeye ve çeşitli zorluklar çekmeye devam ederler. Burada önemli olan insülin direnci olan kişinin bunu erken tespiti ile oluşabilecek diyabet riskini önlemektir. Böyle bir durumla karşılaşmış olan kişinin insülin direnci tespiti yapıldıktan sonra hayat tarzı ve beslenme alışkanlıkları düzeltilerek daha kaliteli bir yaşam sürmesi sağlanır. İnsülin Nedir Nerede Bulunur İnsülin midenin arka kısmında bulunan pankreasta üretilen bir hormon türüdür. Üretilen insülin kana salgılanır. Yemekle beraber vücutta artan kan şekerini hücrelere ulaştırmak için insülin salgılar. Enerji üretiminde kullanılan şeker ile kandaki glikoz düşmeye başlar. Normal bir kişide bu tür vücudun çalışması insülin ve kan şekeri seviyesinin normal olması demektir. İnsülin direnci ilaçları, bel çevresi kaç olunca kullanılır? 40 yaş üzeri erkek ve kadınların bel çevresi insülin direnci açısından sürekli vurgulanmaktadır. Kadınlarda 80 cm erkeklerde ise 100 cm den fazla olması insülin direnci olabileceği sinyalini vermektedir. Peki, insülin direnci nasıl belirtiler gösterir ve biz bunu nasıl anlarız. Pankreas böyle bir durumda daha fazla insülin üreterek açığı kapamaya çalışır. Böyle bir durumdan dolayı çoğu insan farkına varmadan hayatını sürdürür. Ancak bir müddet sonra yorulan pankreas üretmeye çalıştığı fazla insülin üretemez duruma gelir. Böylece ufak ufak belirtiler de görünmeye başlar. Bunlar dirsek, diz kapağı ve boyunda oluşan koyu halka sayesinde fark edilmeye başlar. Bunun ilerleyen kısımlarında yemek sonrası oluşan uyuşukluk ve uyuma isteği, aşırı açlık, karşı konulamayan yeme isteği görülebilir. Uzmanların ise sık üzerinde durduğu bel bölgesi yağlanması insülin direncinin ilk ve önemli belirtilerinden olduğu söylenir. Ayrıca karbonhidrat ağırlıklı beslenmede günümüzde oldukça yaygındır. Bu da insülin direncinin artmasını sağlayan başlıca unsurlardandır. Günlük tükettiğimiz besinlere dikkat ederek 3 ana öğün başta olmak üzere 2 de ara öğün yaparak günlük yeme ihtiyacımızı düzenli bir şekle sokmalısınız. Bu sayede daha dengeli bir insülin salgılanması sağlanır. Kişide insülin direnci olup olmadığı 8 saatlik bir açlık sonrası yapılacak kan tahliliyle belirlenir. İnsülin Direnci İlaçları Tüm kontroller yapıldı ve insülin direncimiz olduğu kesinleştiyse, yapılan testlerle birlikte tedavi süreci başlar. Burada en önemli şey seçilen ilacın dozunun kişiye uygun olup olmadığıdır. Düzenli yapılacak laboratuvar testleriyle bu sürecin takibi ile en iyi doz ayarı yapılmış olur. Bu süreci devamında ise öncelik günlük yaşam tarzımızı değiştirmekle işe başlamamız olmalıdır. Günlük tükettiğimiz gıdaların karbonhidrat ağırlıklı olmaması gerekir. Düzenli ve sağlıklı bir yemek düzeni ile insülin direnci bir miktar düşmeye başlayacaktır. Yeme düzenine katacağımız omega 3 bakımından zengin besinleri tüketmek ve günlük olarak yapabileceğimiz düzenli egzersizler hormon dengesinin korunması açısından oldukça önemlidir. İnsülin direnci için ilaç kullanımı hastanın insülin direnci çok yüksek ve tip 2 diyabet riski bulunuyorsa mutlaka doktorun önerdiği doz oranında alımı yapılmalıdır. Aslında bu durum hali hazırda tip 2 diyabetin ayak sesleridir. Kişi böyle bir durumla karşılaşmış olmasına rağmen hayatında herhangi bir değişikliğe gitmeyip gerekli görülmüşse verilen ilaçları kullanmayıp aynı süregelen hayatına devam ederse kullanılamayan şeker yakın bir zamanda diyabet oluşumunu sağlar. Buda bel bölgesinin aşırı yağlanmasına, kilo artışının hızla devamına yol açar. Bu süreç ise akabinde oluşabilecek diğer hastalıklara zemin hazırlamış olur. İnsülin İlacı Neyden Yapılır İnsülin direncinin ilaçlarının neyden yapıldığı sorusuna verilmesi gereken cevap metformin etken maddesidir. Bu ilacı kullanan kişilerin zayıflaması bu ilacın kullanımını artırmaya başlamıştır. Kulak duyma söylemlerle çoğu insan eczanelerden bu ilacı alarak zayıflamak için kullanmaya başlamıştır. Ancak bilinmesi gereken husus bu ilacın tek başına bir kilo verme aracı olmadığıdır. Çünkü metformin etken maddeli ilaç insülin direncinin düşürülmesini sağlar. İlaç kullanımıyla beraber ayarlanacak düzenli beslenme ve yapılacak düzenli egzersiz ile birlikte ancak bu hastalık rutine indirilebilir. Eğer tedavi süreci diyetle birlikte sürdürülmezse hastalığın ağırlığında artış görülebilir. İnsülin direncini kırmak kolay bir süreç değildir. Yeme düzeni oldukça önemlidir. Paketlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak, fast food ve rafine yiyecekleri hayatımızdan çıkarmamız gerekmektedir. İnsülin direnci riski yüksek olan insan grubu, kilo fazlası bulunan, ailesinde şeker hastalığı olanlar, ürik asit yüksekliği, açlık kan şekeri 90 üzeri ve benzeri durumda olan kişilerdir. Ağız yoluyla alınan ve kan şekeri düşürücü ilaçlar 3 başlık altında toplanır. İnsülin duyarlılığını artıran ilaçlar. İnsülin salgılatıcılar Bağırsakta karbonhidrat emilimini azaltan ilaçlar. İnkretin temelli tedaviler. İnsülin direnci bazı insanlarda görülür bazı insanlarda görülmez. Bunun açıklayıcı bir sebebi bulunmamaktır. Fakat beslenme şeklindeki bozukluklar ve genetik bazı özellikler insülin direncinin görülme oranını yükselten sebeplerdendir. İnsülin direnci, Tip 2 diyabet ve metabolik sendromun gelişmesine zemin hazırlayan önemli bir risk faktörüdür. Şekeri glikoz enerji olarak kullanabilmemiz için insülin hormonuna ihtiyaç vardır. Pankreas tarafından üretilen insülin, yağ, kas ve karaciğer hücrelerinde yeterli tepkiyi oluşturamazsa, insülin direnci gelişir. Bu durum tedavi edilmez ise kandaki yüksek seviyelerdeki insülin ve şeker bir süre sonra metabolik sendrom ve tip 2 diyabete neden olur. İnsülin direnci kilolu kişilerde daha fazladır ve kilo arttıkça bu direnç artar. İnsülin direnci yüksek kişilerin çok hızlı kilo alıp, zor kilo verirler. İnsülin direnci nedir?İnsülin direnci neden olur?İnsülin direnci belirtileriİnsülin direnci nasıl kontrol altında tutulur? İnsülin direnci nedir? İnsülin direnci, organ ve dokularda insülin hormonuna karşı duyarsızlık gelişmesi sonucunda gelişir. İnsan organizması için en önemli enerji kaynaklarından birisi glukoz yani şekerdir. Vücudun, enerji sağlayabilmesi için kandaki glikozun hücrelerin içine girmesi gerekir. İnsülin hormonu kandaki şekerin hücre içine girmesini sağlar. Kanda yükselen insülin ilk aşamada şekerin hücrelere girmesini sağlar. Ancak hücrelerin alabileceğinden fazla enerji vücuda girerse insülin artık görevini yapamaz ve insülin direnci gelişir. İnsülin nedir, ne için kullanılır? İnsülin direncinin belirtileri ve tedavisi İnsülin direnci neden olur? İnsülin nasıl yükselir? İnsülin direnci arttıkça kan şekerinin hücreye girmesi için daha fazla insülin salgılanması gerekir. Pankreastan salgılanan insülin hormonu salgısı, belirli bir süre sonra pankreas bezinin çok çalışmaktan dolayı yorulması nedeniyle azalır. Önce acıkma atakları olarak görülen şeker düşüklüğü reaktif hipoglisemi sonrasında da gizli şeker ve hatta aşikar şeker hastalığı ortaya çıkabilir. İnsülin direnci kilolu kişilerde daha fazladır, bu nedenle kilo arttıkça bu direnç artar ve şeker hastalığı görülme olasılığı artar. İnsülin direnci yüksek kişiler çok hızlı kilo alır ve zor kilo verirler. Kilo aldıkça insülin direnci artar, kilo verdikçe azalır. İnsülin direnci olan kişilerde, yorgunluk halsizlik, hızlı kilo alma, zor kilo verme, doymama, sık acıkma, uyku basması, gün içinde acıkma atakları olması, tatlıya düşkünlük, özellikle karın çevresinde yağlanma artışı gibi belirtiler görülebilir. Tip 2 diyabet veya gizli şekeri olan kişilerde birlikte tansiyon yüksekliği, kanda trigliserit kan yağları yüksekliği, insülin hormon yüksekliği, ürik asit yüksekliği ve göbekte yağlanma ve şişmanlık bir arada ise bu duruma metabolik sendrom denir. Metabolik sendromu yapan etken insülin direncidir. Bel kalınlığı veya bel çevresi artmış olanlarda şişmanlarda bu hastalık daha fazla görülür. Birlikte karaciğer yağlanması, yumurtalıklarda kist polikistik over, kan pıhtılaşmasına eğilim, HDL kolesterolde iyi kolesterol azalma ve idrarla atılan proteinde artma birlikte olabilir. Bu kişilerde kalp koroner damar hastalığı ve tip 2 şeker hastalığı çok sık görülür. Kolesterol nedir? Neden yükselir? Tedavisi ve iyi gelen yiyecekler İnsülin direnci belirtileri Çabuk acıkma ve geç doyma Aşırı ve kontrolsüz kilo artışı Kilo vermede zorluk çekme Sık tatlı yeme isteği Yemek sonrası sık ve çabuk acıkma Yorgunluk hissinde artış Bel çevresinin giderek genişlemesi Koltuk altı, kasık, boyun bölgelerinde esmerleşme Karaciğerde yağlanma Kadınlarda adet düzensizlikleri İnsülin direcinin en bilindik belirtileri çabuk acıkma ve geç doymadır. Diğer belirtileri ise; elde ayakta titreme, soğuk soğuk terleme ve baygınlık hissidir. Metformin nedir? Neye yarar, kullanırken nelere dikkat etmeli? İnsülin direnci nasıl kontrol altında tutulur? Özellikle günümüzde bürolarda oturarak çalışan ve egzersiz yapmaya fırsat bulamayan kişilerde insülin direnci çok sık görülmektedir, bu tabloya iş yerindeki stresi de eklediğimizde tablo neredeyse kaçınılmaz hale gelmektedir. Stres, hormonlarda bozukluk yapan ve bu nedenle kilo alınmasına neden olan bir etkendir. Yüksek insülin düzeyleri şu sıkıntılara ve şikayetlere neden olur Sık acıkma ve dolayısıyla şekerli gıdalar yeme eğilimi artar. Konsantrasyon azalması. Sabah yorgun kalkma ve gün boyu yorgunluk hissi. Özellikle öğleden sonraları bitkinlik hali. Daha sabırsız ve öfkeli bir ruh hali. Enerji azalması, halsizlik, bitkinlik. Yemeklerden sonra uyku basması ve gün içinde uyuklamalar. Horlama ve uyku bozuklukları sıktır. Eğer bu tür yakınmalar varsa insülin direnci olma ihtimali vardır. Bu hastalığın tanısının konabilmesi için Endokrinoloji uzmanına başvurmak ve hormon testleri yaptırmak gerekir. Unutulmamalıdır ki sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yediğimiz gıdalar, egzersiz ve hormonal dengenin bir düzen içinde olması şarttır. Ülkemizde kişi başına düşen ortalama vücut ağırlığının artması ve toplumun sağlık konusunda daha bilinçli ve dikkatli olması ile beraber insülin direnci hakkında artık daha çok merak eder, daha çok sorar olduk. Bu durumu görmem insülin direnci ve yapabilecekleriniz hakkında bir yazı yazma ihtiyacı uyandırdı. Bu yazıda insülin direnci nedir? sorusunun cevabından insülin direnci sebeplerine, insülin direncini yenmek için diyet sistemleri ve önerilerinden, insülin direncini yenmek için nasıl antrenman yapmanız gerektiğine dair birçok bilgiyi son bilimsel araştırmalar ile beraber bulacaksınız. Merak uyandırıcı değil mi? Siz daha fazla merak etmeden ben başlıyorum! Yazı İçeriği 1 İnsülin direnci nedir? İnsülin direnci sebepleri risk faktörleri İnsülin direncinin belirtileri 2 İnsülin direncinin Tedavisi İnsülin direnci için diyet programı İnsülin direncine iyi gelen besinler 3 İnsülin direnci için egzersiz İnsülin direnci için egzersiz önerileri 4 Sonuç İnsülin direncini yenmek için İnsülin direnci nedir? Hücrelerinizin zarlarında insülin reseptörleri almaçları bulunur. Bu reseptörler insülin uyarısını alarak hücre içerisinde bulunan ileticilere aktarır ve insülinin etkilerinin oluşmasına yardım eder. İnsülin direnci ise bu noktada meydana gelir. İnsülin direnci oluştuğunda hücre ortamda bulunan insüline yanıtsız kalır. Böylece insülin direnci oluşmuş olur. İnsülin direncinde karıştırılan nokta ise insülinin vücutta var olup olmadığıdır. Tip 1 diyabetin aksine insülin direncinde vücutta insülin bulunur hatta normalden fazla ama hücreler insüline yanıt vermez. Güncelleme Esasen insülin direnci, tip 2 diyabetten bir önceki durak olarak adlandırılabilir. Eğer tip 2 diyabetten muzdaripseniz tip 2 diyabet ve tedavi rehberimi okumayı unutmayın. İnsülin direnci sebepleri risk faktörleri İnsülin direnci risk faktörleri aslında konunun en önemli noktalarından biri. Zira insülin direnci oluşmadan önce önlem alabilmeniz için mutlaka bunları biliyor olmanız ve harekete geçmeniz gerekmekte. İşte insülin direnci sebepleri risk faktörleri Yüksek trigliserit düzeyleri bu insülin direnci için hem risk faktörü hemde bir sonuç olarak göze çarpıyor. Artmış bel çevresi erkeklerde 102 cm, kadınlarda 89 cm’den fazla, 40 yaşından büyük olmak, Hipertansiyon varlığı Obezite vücut kitle indeksinin 25’den büyük olması , Durağan sedanter yaşam tarzı, Polikistik over sendromu PCOS, Uyku bozuklukları özellikle uyku apne sendromu. İnsülin direncinin belirtileri İnsülin direncini saptamanın en doğru ve etkili yolu kan glikoz düzeylerine baktırmak olsa da şüphelenmeniz gereken birkaç durum mevcut. Eğer aşağıdaki belirtiler bir süredir devam ediyorsa ve insülin direnci risk faktörlerini taşıyorsanız mutlaka doktorunuza danışmalı ve kan glikoz düzeylerine baktırmalısınız. Yemeklerden sonra oluşan uyku hali, Sürekli hissedilen açlık, Hızlı kilo alma veya uygun diyete rağmen kilo verememe, Kan yağlarındaki bozukluklar özellikle trigliserit, Odaklanma ve düşünce kabiliyetinde bozulmalar. Eğer uzun süredir kolesterol değerleriniz yüksek ve uygun diyet ile düşüremediyseniz insülin direncini mutlaka düşünmelisiniz. Ayrıca birkaç deri değişikliği sizi uyarmalı. Aşağıda verdiğim deri değişiklikleri kesin insülin direncini göstermesede birçok çalışma ile insülin direncine bağlı ortaya çıkabileceği görülmüş. Genelde bu deri değişikleri boyun, ense, dirsek, genital bölgede meydana gelir. Orta bölümde görülen beyaz kutu içerisinde gördüğünüz esmerleşme olarak tanımlayabileceğimiz değişiklik “akantozis nigrikans” olarak adlandırılır. Deri renginin koyulaşması ile tariflenebilir. Bir diğer gösterge ise sol alt kutucukta görebileceğiniz deri kalıntıları “skin tag”dir. Deri kalıntıları tamamen sağlıklı insanlarda da bulunabilmesine rağmen, deri renginin koyulaşması ile beraber görülmesi insülin direnci açısından anlamlı olabilir. Yazının devamında insülin direncini yenmek için egzersiz ve beslenme tavsiyelerinde bulunacağım. İnsülin direncinin Tedavisi Konuya hızlı bir giriş yapmak isteyenler için videom aşağıda. İzlemeyi unutmayın. İnsülin direnci için diyet önerileri aslında tamamen sağlıklı beslenme prensiplerine dayanıyor. Bu konuda verilecek 2 ana öğüt var. alımını azalt. Azalan karbonhidrat alımı metabolizmanızın karbonhidratı daha verimli kullanması ile sonuçlanır. glisemik indeksi olan besinleri tüket. Düşük glisemik indekse sahip besinleri tüketmeniz vücudunuzda daha az insülin dalgalanması yaratır ve hiper/hipo glisemi düşük ve yüksek kan şekeri ataklarından sizi korur. Ama, ve 2. maddeler tek başına insülin direncini yenmenize yardım etmez. Bununla beraber kilo vermeniz gerekmekte. Son yapılan araştırmalar yağ dokusunun inflamasyona sebep olduğunu göstermekte. Oluşan bu inflamasyon ise hücre düzeyinde “sitokin” adı verilen savunma maddelerinin salgılanmasına sebep olup insülin direnci oluşturabilmekte. Bu sebeple düşük karbonhidrat ve glisemik indekse sahip besinler ile beslenmenin yanında kilo vermeye de odaklanmalısınız. D alımını arttır Düşük D vitamini düzeyinin insülin direnci oluşturduğu hatta tip 2 diyabet riskini arttırdığı konusunda ciddi araştırmalar var. Hatta vitamin D alımının insülin direncini kırmakta oldukça önemli bir supplemet olduğunu biliyoruz. Bu sebeple özellikle düşük D vitamini düzeylerine sahip olan bireylerde mutlaka D vitamini alımı arttırılmalı. Bu konu ile ilgili ayrıntılı bilgiye ve çalışmalara D vitamini rehberi aracılığı ile ulaşabilirsiniz. Ayruca doğru D vitamini düzeylerini öğrenmek için D vitamini kaç olmalı? adlı yazımı okuyabilirsiniz. İnsülin direnci için diyet programı Peki insülin direnci ile savaşabileceğiniz diyet programları var mı? Cevabım evet! 1. Ketojenik diyet Ketojenik diyet çok düşük kalori alarak vücudu yağları enerji için kullanmaya zorlaması ile tanınır. Bu sayede hem insülin direnci ile savaşılıp hemde kilo verilebilir. Ketojenik diyet hakkında ayrıntılı bir yazım mevcut. Yazıya ketojenik diyet rehberi adı ile ulaşabilirsiniz. 2. İntermittent fasting aralıklı oruç İntermittent fasting uzun açlık periyotları 16-18 saat ile kısa tokluk 8-6 saat periyotlarının olduğu bir beslenme tarzı. Bu beslenme tarzı ile vücudunuzu uzun süre beslemeyecek ve insüline karşı duyarlı hale getirebileceksiniz. Hızlı kilo verdirmesi ise intermittent fastingin güzel olan bir diğer yönü. İntermittent fasting ile ilgili daha ayrıntılı bilgi için intermittent fasting rehberi adlı yazıma göz atabilirsiniz. 3. Paleo diyeti Sadece çiğ karbonhidrat kaynakları, yüksek lifli gıdalar ve doğal beslenme tarzı paleo diyetini hem sağlıklı, hemde insülin direncini yenmek için iyi bir aday yapıyor. Paleo diyeti hakkında da yazdım tabi ki. Paleo diyeti rehberi adlı yazımda paleo diyeti ile ilgili ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz. İnsülin direncine iyi gelen besinler Doğada bazı besinler ise insülin direncini aşma konusunda size yardım edebilir. Sıralamaya hemen başlıyorum. Yeşil çay Yeşil çay yağ depolarının glikoz almasını engellerken kas hücrelerinin glikoz alımını arttırır. Bu glikozun depolanmasının yavaşlaması ve harcanma hızının artması demek. Ayrıca yeşil çay hücre zarında bulunan ve glikoz geçişini düzenleyen GLUT4 taşıyıcılarını aktive eder. Yeşil çayın aşırı tüketiminin kilo alımına sebep olabileceği açıklandı. Bu konu hakkında bir araştırma yazım var. Aşırı yeşil çay tüketimi kilo aldırır mı? adlı yazıma giderek araştırmamı okuyabilirsiniz. Omega-3 yağları Omega-3 yağları hücre duvarı yapısının düzenlenmesine yardım eder ve inflamasyonu azaltır. Ayrıca omega 3 yağlarının tam olarak alınması sonucundan insülin direncinin olumlu olarak değiştiğini biliyoruz. Zerdeçal Zerdeçal glikozun hücre içine alımını aktive eder. Zerdeçal içerisinde bulunan curcurmin adlı etken madde 2009 yılında yapılan bir araştırmada şuan insülin direnci için kullanılan en etkili ilaçlardan biri olan metformin’den onlarca kat daha etkili olduğu görülmüş. Zerdeçal hakkında ayrıntılı bilgi almak için zerdeçal faydalı mı? adlı yazımı okumanızı tavsiye ederim. Zencefil Zencefil açlık kan şekerini azaltır. Tip 2 diyabet hastalarında yapılan bir araştırmada 88 denek ikiye ayrılıyor. Bir gruba günde 2 kapsül plasebo etkisiz madde veriliyor. Diğer gruba ise günde 2 kapsül zencefil tozu veriliyor. Araştırma sonunda zencefil tozu tüketenlerin açlık kan şekeri % azalırken, zencefil tozu tüketmeyenlerin açlık kan şekeri normal/artmış olarak gözleniyor. Tarçın Ayrıca tarçında zencefile benzer bir etkiye sahip. Tarçının açlık kan şekerini düşürmesi için ise günde sadece yarım çay kaşığı tüketmek yeterli. Tarçın kullanımı ile ilgili ayrıntılı bilgi için tarçının faydaları adlı yazıma gidebilirsiniz. İnsülin direnci için egzersiz İnsülin direncini azaltma konusunda ortak yanılgı bu sorunu sadece diyet ve ilaçların çözebileceğini düşünmek. Aslında elimizde harika bir çözüm yöntemi daha var. Egzersiz! İnsülin direncini yenmek için nasıl egzersiz yapacağınıza değinmeden önce bu konu hakkında yapılmış birkaç araştırmayı sizinle paylaşmak istiyorum. İlk Araştırma Araştırma sağlıklı, 18-49 yaş arasındaki katılımcılar üzerinde uygulanıyor. Günde 60 dakika basit ve hafif egzersiz yürüyüş yaptırılan katılımcıların insülin dirençlerinin yaklaşık %25 azaldığı görülüyor. Araştırmanın devam eden kısmında egzersiz süresinin arttırılmasının insülin direncindeki azalmayı arttırdığını gösteriyor. İkinci araştırma İkinci araştırma ise 12 obez, ergenlik çağındaki çocuk üzerinde 12 hafta boyunca yapılıyor. Araştırmada deneklere haftada 2 kere, 1 saatlik bütün kas gruplarını içeren dayanıklılık egzersizleri uygulatılıyor. Sonuç olarak deneklerin kilo vermemesine rağmen insülin dirençlerinde azalma gözlemleniyor. İnsülin direnci için egzersiz önerileri Araştırmalar ile beraber aslında insülin direncini azaltma konusunda egzersizin ne kadar önemli bir çözüm olduğunu gördük. Burada önemli bir nokta daha var. Egzersiz diyetten farklı olarak kilo değişimi olmamasına rağmen insülin direncini azaltabiliyor! Bu durumun sebebi egzersiz sonrasında kasların ihtiyacı olan besin maddelerini alması için kas hücrelerinin zarlarının glukoza daha geçirgen olmasıdır. Bu konuyu egzersiz sonrası beslenme yazısında fırsat penceresi olarak ayrıntılı bir şekilde inceledim. Hadi egzersiz seçeneklerini inceleyelim. Koşu ve koşu disiplinleri Yüzme Bisiklet Ağırlık antrenmanı olarak sıralanabilir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta yüksek tempolu egzersizlerin insülin direncini daha iyi azalttığı. Mümkünse yüksek tempolu egzersizleri tercih etmelisiniz. Bunlardan en önemlileri HIIT ve Tabata protokolü olarak sıralanabilir. Ayrıca ağırlık egzersizini mümkünse aerobik egzersizi ile eş zamanı yapmalısınız. Ağırlık antrenmanı sırasında kas kütleniz insüline daha duyarlı olur ve bu uzun vadede insülin direncini azaltır. Sonuç İnsülin direncini yenmek için Kilo verin. D vitamini düzeylerini yüksek tutun. Egzersiz yapın. Egzersizler içinde ise yüksek yoğunluklu kardiyo ve ağırlık egzersizleri ilk tercih. Diyet yapın. Özellikle ketojenik diyet ve intermittent fasting insülin direncini azaltma konusunda oldukça etkili. İşlenmiş besinleri hayatınızdan çıkarın. Zira işlenmiş besinler inflamasyona ve bozuk kan şekeri düzeylerine sebep olabilir. Organik ürünler iyi bir tercih olacaktır. İyi uyuyun, stres kontrolünü öğrenin. Uyku hakkında sorularınız için uyku hakkında her şey adlı yazıma göz atabilirsiniz. Yeşil çay, zencefil, zerdeçal, tarçın gibi besinleri diyetinize ekleyin. Artık insülin direncinin belirtileri ve tedavisi hakkında birçok bilgiye sahipsiniz. İnsülin direncini yenmek için beklemeyin, harekete geçmenin tam zamanı! Error 504 Ray ID 738f1a63cc84b748 • 2022-08-11 070229 UTC YouBrowser Working AmsterdamCloudflare Working Error What happened? The web server reported a gateway time-out error. What can I do? Please try again in a few minutes. Cloudflare Ray ID 738f1a63cc84b748 • Your IP • Performance & security by Cloudflare

insülin direnci testi sağlık ocağında yapılır mı