Kaygı nedensiz korku, tedirginlik, hoş olamayan bir endişe hali, sıkıntı, bunaltı olarak tarif edilir. Cinsel yaşamda becerebilme, yapabilme kaygısına ise p Ciddi sınav kaygısı nedir belirtileri yaşıyorsanız, baş ağrısı, mide bulantısı, ishal, nefes darlığı ve sersemlik gibi fiziksel belirtileriniz olabilir. Hatta bir panik atağı yaşıyor gibi hissedebilirsiniz. Öyle ki, nefes almak zor gelir, kalp krizi geçiriyorsun sanırsınız. Windows11'de RAM türü ve hızı nasıl kontrol edilir. RAM'inizi yükseltirken bilgisayarınızın RAM'inin türünü ve hızını bilmek çok önemlidir. Bunu öğrenmenin en kolay yolu görev yöneticisini kullanmaktır. Bunu yapmak için önce Başlat düğmesine sağ tıklayıp listeden Görev Yöneticisi'ni seçerek görev yöneticisini 2. BlueStacks 5 ayarlarında, aşağıda gösterildiği gibi "Grafikler" sekmesine gidin. 3. "Grafikler" sekmesinde, "Kullanılan GPU" bölümünü bulun. Burada, Tercihe özel GPU'nun (nVidia GPU'lar için) önündeki kaydırıcının aşağıda gösterildiği gibi AÇIK olduğundan emin olun. KAPALI ise, AÇIK konuma getirmek için üzerine Başarısızlığında hayata dahil olduğunu bilmelidir. Başarısızlık korkusu, literatürde Atychiphobia olarak geçmektedir. Bu fobiyi daha detaylı haliyle; bir şeyi yapmak için yeterince istek duymanıza rağmen başarısız olma kaygısı nedeniyle harekete geçmekten kendinizi alıkoyma durumu olarak açıklanabilir. cash. “Sınav kaygısı nedir ve neden olur?”, “Öğrenciler sınava hazırlanırken neden sınav stresi yapar?”, “Sınav kaygısı artınca ne olur?”, “Sınav stresi nasıl geçer?”.. gibi sorular aklınıza takılıyorsa veya çocuklarınız ya da yakınlarınız bu durumu yaşıyorsa bu yazıyı okuyup, onlara destek olabilirsiniz. Sınavlardan konu açılınca ya da sınav anında düşüncelerinizi kontrol edemiyor ve kalbiniz hızla atmaya mı başlıyor? Öncelikle bilmelisiniz ki YALNIZ DEĞİLSİNİZ.. Hepimiz hayatımızda en az bir kere sınava girmişizdir ve bu girdiğimiz sınav öncesinde aşırı kaygılı ya da stresli hissettiğimiz zamanlar illaki olmuştur. Sınavlar; özellikle günümüz gençlerinin yaşamlarında birer dönüm noktası haline gelmiştir. Bu sebeple; aşırı stres ve kaygı beraberinde olumsuz sonuçları da getirmiş oluyor. Aslında, bir miktar sınav kaygısı yaşamak oldukça tipiktir. Hatta araştırmalara göre biraz kaygı duymanın bizi önceden çalışmaya, sınav sırasında tetikte kalmaya ve eldeki göreve odaklanmaya motive etmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu yüzden, yüksek düzeyde kaygı, konsantrasyonu ve testlerde iyi performans gösterme yeteneğini etkileyebilir. Herkesin sınav kaygısı deneyimi birbirininden farklıdır. Bu nedenle, kaygı düzeyleri kişiden kişiye farklılık gösterir. Tıpkı konudan konuya ve testten teste farklılık gösterdiği gibi.. Hepsi bir şekilde öğrencinin veya kişinin teste verdiği değere bağlıdır. Yıkıcı etkilere sahip olan yüksek kaygı ve stres ile baş etmek için sınavlardan önce bazı önlemlerin alınmasında fayda var. Sınav kaygısıyla, endişe duyguları ve kendinden şüphe duymak, sınav performansınızı etkileyebilir ve sizleri mutsuz edebilir. İster ilkokul ister ortaokul öğrencisi olun, ister üniversite öğrencisi olun, ister kariyer gelişimi veya sertifikasyon için testlere girmesi gereken bir çalışan olun, sınav kaygısı herkesi etkileyebilir. Kaygı, olması beklenen olumsuz bir sorunla ilgili endişe duyma olarak tanımlanır ve kaygı aslında doğal bir insan tepkisidir. Yani; savaş ya da kaç savunma mekanizmamızın bir göstergesidir. Savaş ya da kaç hakkında test yapma ile ilgili olarak düşünürsek, testin kendisi tehdittir ve vücudumuzun tepkileri genellikle bizimle tehdit arasına mesafe koyma girişimlerimizdir. Yine de bir sınavda savaş ya da kaç, her zaman veya sıklıkla bizi “kurtaracak” sonuçlar vermez. Sınav stresi ve sınav kaygısı durumunda vücutta birtakım fiziksel değişiklikler uykusuzluk, karın ağrı, mide bulantısı, kusma, baş dönmesi, titreme, çarpıntı, terleme gibi meydana gelir. Kaygı düzeyini bazen öğrencilerimiz veya kişiler doğru kontrol edemeyebilirler, ellerinde olmadan strese yenik düşebilirler, bu durum kendisinin baş edebileceğinden büyük bir sorun olabilir. Böyle durumlarda uzman desteği alınmasının çok büyük faydası olacaktır. Sınav kaygısının sebebi belirlenip, başa çıkma yöntemleri/becerileri geliştirilir. Böylece öğrencilerin veya kişilerin sahip olduğu bilgileri verimli kullanmasına destek olunur. Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Günümüzde; bir okula, bir işe veya üstteki bir kademeye erişmek için sıklıkla sınav yada testlere doğal olarak tutuluyoruz. Bu sınavlar, çoğu zaman kariyerimizi ve yaşamımızı belirlemekte büyük rol oynadığından, kişiyi anksiyete ve performans kaygısı gibi başa çıkması zor duygulara itebilme potansiyeli taşıyorlar. Imtihan Kaygısı Nedir?Peki imtihan kaygısı yaşayıp yaşamadığımızı nereden anlayabiliriz? Çoğumuz bu tür sınavlara girerken belirli bir düzeyde anksiyete ve kaygı duyabiliriz. Bu anksiyete kişinin zararına olmak zorunda değildir. Aksine başarıya ulaşmak için bir miktar anksiyete hissetmek, gösterilen performansı pozitif anlamda etkileyebilir. Ancak duyulan anksiyete, bireyin sınava hazırlıklı olması durumunda sorular karşısında her şeyi unutması, boş bırakması, kendinden kesin olduklarını dahi yapamaması şeklinde durumlara sebebiyet veriyorsa, o vakit bu konum sınav kaygısı olarak adlandırılır. Yüksek Kaygının Performansa etkisiAraştırmalar, sınavlarda yüksek düzeyde kaygı yaşayan kişilerin bu tip değerlendirme durumlarında performanslarının düştüğünü görebildiklerini göstermiştir. Sınav kaygısı olan insanlar, sınavları tehdit edici olarak algılama ve yoğun duygusal tepkilerle yanıt verme eğilimindedirler; bu da eldeki göreve odaklanmayı zorlaştırır. Imtihan ile yapılan değerlendirmeler, bilişsel ve entelektüel görevlerde etkili performansa müdahale eden kaygı duygusunu da uyandırır. Bu konum, bireyin sınavda elinden gelenin en iyisini yapma şansını etkiler. Buna bağlı olarak yaşamış olduğunuz mesele akademik ve bilişsel yeteneklerinizi gösterme becerinizi de negatif etkileyebilir. Sınav Kaygısının Semptomlarıfiziksel Semptomlar Terleme, titreme, kalp çarpıntısı, ağız kuruluğu, mide bulantısı şeklinde görülebilir. Çoğu vakit “karında uçuşan kelebekler” olarak tanım edilse de; kimi zaman ishal ve kusma da semptomlara dahil olabilir. Fizyolojik semptomlar genellikle “savaş yahut kaç” tepkisi tetiklendiğinde yüksek düzeyde anksiyetede yaşanır. Vücudumuz algılanan bir tehdide bu şekilde tepki verir; ancak rahatsızlık hissi uyandırsa bile bu tepki zararlı değildir. Bilişsel ve Davranışsal Semptomlar imtihan olmayı engellemek için imtihan bulunduran durumlardan uzaklaşma görülebilir. Kimi zaman fert bundan dolayı dersi veya okulu bırakabilir. Konsantrasyon ve bellek problemleri de görülebilir. Duygusal Semptomlar sınav kaygısı; depresyon, kızgınlık, düşük öz itimat ve çaresizlik hissi gibi sorunların oluşmasına sebebiyet verebilir. Imtihan Kaygısı Ne İle İlişkilidir?Fark edilmese de imtihan kaygısı çok yaygın olan bir kaygı şeklidir. Peki bu kaygının var oluş sebebi nedir ve niçin ortaya çıkar? Sınav kaygısı her bireyde farklı halde, yoğunlukta ve farkı sebeplerden dolayı ortaya çıkabilir. Kimi zaman birden fazla etkenin toplamından ortaya çıkar. Kötü çalışma teknikleri, daha önce alınmış düşük imtihan sonucu yada altta yatan herhangi bir anksiyete problemi sınav kaygısına yol açabilir. Başarısızlık Korkusu Kendi öz değerinizi test puanlarınıza bağlarsanız, kendinize uyguladığınız baskı ciddi sınav kaygısına neden olabilir. Imtihan kaygısıyla ilgili düşünceler çoğu zaman performans hakkında olumsuz düşünmeyi kaygı olarak da bilinir ve/veya gelecek sınav hakkında düşünmeye verilen fizyolojik tepkiyi içerir; “Başarısız olacağım”, “Bırakırım”, “Kalbim göğsümden çıkıyor” ve “Odaklanamıyorum” benzer biçimde. Zayıf imtihan Performansı Tecrübesi Daha önce sınavlarda başarısız olduysanız, ya yeterince çalışmadığınız için yahut çok endişeli olduğunuz için cevapları hatırlayamıyorsanız; bu daha fazla kaygıya ve başka bir sınava girmeniz gerektiğinde negatif bir tutuma niçin olabilir. Teste Hazırlıksız Olmak Yeterince çalışmadıysanız yada böyle hissediyorsanız bu kaygı hissinizi artırabilir. Sınav Kaygısını nasıl Azaltabiliriz?Öyleyse imtihan kaygısını önlemek veya en aza indirmek için tam olarak ne yapabilirsiniz? İşte yardımcı olacak bazı stratejiler Hazır Olduğunuzdan kararlı Olun Bu, sınav mevzuları hakkında kendinizi rahat hissedeceğiniz vakit kadar sınava çalışmak anlamına gelir. Yani önceki geceye kadar beklemeyin. Nasıl çalışacağınızdan emin değilseniz, öğretmeninizden veya ebeveyninizden yardım isteyin. Hazır olmak, öz güveninizi artıracak ve bu da imtihan kaygınızı azaltacaktır. Derin Nefes Al Sınava girerken endişeli hissetmeye başlarsanız, derin nefes almak kaygıyı azaltmak için faydalı olabilir. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan verin. Her soru yada problemi birer birer gözden geçirin; gerektiğinde her birinin içinde derin bir nefes alın. Yeterli Uyku İyi bir gece uykusu konsantrasyonunuza ve hafızanıza yardımcı olacaktır. Negatif Düşünceleri Ortadan Kaldır “Yeterince iyi değilim”, “Yeterince çalışmadım” veya “Bunu yapamam” benzer biçimde endişeli veya yenilmiş düşünceler edinmeye başlarsanız bu düşünceleri uzaklaştırın ve onları pozitif ile değiştirin. Örneğin; “Bunu yapabilirim”, “mevzuları biliyorum” ve “Çok çalıştım” benzer biçimde cümleler bir sınava girerken stres seviyenizi yönetmenize destek sağlar. Mükemmeliyetçi bakış açısını Değiştir muhteşem olmayı beklemeyin. Hepimiz hata yaparız ve bu sorun değil. Elinizden gelenin en iyisini meydana getirdiğinızı ve çok çalıştığınızı bilmek hakikaten önemli olan tek şeydir, mükemmellik değil. Mindfulness ferdin kaygı içeren duygularını, düşüncelerini ve buna bağlı fizyolojik tepkilerini sakince kabul edip, şimdiki ana odaklanmaya çalıştığı bir yöntemdir. Sınav kaygısı rahatsız edici seviyelere çıkabilir; sadece bununla beraber bu mesele tedavi edilebilir. Sınav kaygısının iyi performans gösterme becerinizi engellediğini düşünüyorsanız, kaygı seviyenizi yönetmenize ve azaltmanıza yardımcı olmak için kendi kendinize uygulayabileceğiniz yardım stratejilerini deneyimleyin. Hâlâ imtihan kaygınızı yönetmekte zorlanıyorsanız, mevcut tedaviler hakkında daha fazla tavsiye için danışmanınızla iletişime geçebilirsiniz. Ihmal etmeyin, sınav kaygınızla çalışmayı öğrenmek, aşağıdakiler şeklinde bir dizi pozitif yönde etkiye sahip olabilir Geliştirilmiş bilimsel nitelikli performansStres ve problemlerde azalmaArtan denetim ve güven duygusuAzalan hayal kırıklıkları Sınav kaygısı, sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin sınav sırasında unutulmasına sebep olur. Bu durum yalnızca kişinin sınav notunu değil, aynı zamanda psikolojisini de kötü bir şekilde etkiler. Sınav stresi psikolojik destek alınarak kolayca üstesinden gelinebilecek bir ruh sağlığı sorunudur. Sınav kaygısı yaşıyorsanız bu konuda uzman psikolog desteği sağlıyoruz. Sınav Kaygısı Nedir? Kişilerin hatta genellikle öğrencilerin bir değerlendirmeden geçmeden önce, sınav tipi bir belirleyici ölçekten geçmeden önce yaşadığı korku ve endişe durumuna sınav kaygısı denmektedir. Çoğu insan sınavlardan ve değerlendirmelerden önce kaygı ve korku yaşamaktadır. Normal seviyede kabul edilen korku ve kaygı gerekli kabul edilir. Buna sınav kaygısı deriz ancak zaman zaman bu durum aşırı olmadıkça tehlikeli de olmamaktadır. Bu kaygı ve korku türü normal seviyedeyken insanı uyanık ve dinç tutar. Aynı zamanda kişinin tehlikeli olası durumlara karşı tetikte olmasını sağlar. Bu tetik durumu sınavlar için şu şekilde gerçekleşmektedir; kişinin sınavdan önce normal seviyede kaygılanması ile sınava düzenli çalışmasını, sınav hakkında bilgi sahibi olmasını ve sınava yönelik umursamazlık seviyesini en aza indirgemesine yardımcı olur. Fakat kişinin işlevselliğini ve duygu durumunu olumsuz yönde bozacak kaygı ve korku durumu kişi için oldukça sağlıksız hale gelebilmektedir. Bu yoğun kaygı ve korku kişinin de performansının azalmasına neden olmaktadır. İşte bu nedenle sınav stresi kişinin başarısının azalmasına neden olduğu zaman mutlaka baş edilmesi gereken bir durum halini alır. Sınav stresi olarak da adlandırabileceğimiz sınav kaygısı uzman psikolog desteği ile atlatılabilir. Sınav Kaygısı Belirtileri Nelerdir? Sınav kaygısı belirtileri arasında diğer kaygı türlerinde de olduğu gibi en önemli bazı belirtiler vardır. Bunlardan bazıları fiziksel sınav kaygısı belirtileri olarak ortaya çıkabilir. Kalp çarpıntısı, ellerde titreme, terleme, sıcak basması, bacaklarda titreme veya huzursuz bacak sendromu bunlardan bazılarıdır. Ayrıca ağızda kuruluk, bağırsak sorunları, karın ağrıları ve kramplar da diğer sınav kaygısı belirtileri arasında görülebilir. Bunun dışında ruhsal sınav kaygısı belirtileri ise uyku problemleri, yeme bozuklukları, sürekli yoğun ve kaygılı düşünceler, enerjide düşüklük, genel bir mutsuzluk hali, öfke patlamaları ve gergin duygulanım olabilir. Kişiler sınavlardan önce sürekli terleyebilir, kalpte çarpıntı hissedebilir ve nabızları oldukça yükselebilir. Bu kaygı ve korku hali kişinin sınava çalışmasını engelleyebilir. Bu durumda bu sınav kaygısı sağlıksız bir boyuta ulaşmış demektir. Kişilerin bazıları bu kaygı ve korku halinden dolayı sınava gireceği düşüncesini reddedebilir, sınava çalışmaktan kaçınabilir ve bu sınav kaygısı sebebiyle oluşan olumsuz belirtileri ekarte edecek davranışlarda bulunarak kaçınma davranışı gösterebilir. Sınav başarısında düşüşte kişinin yaşadığı sınav kaygısı belirtileri etkili olabilir. aslında sınav başarısı hem bir sonuç hem de bir neden olabilmektedir. Dikkat dağınıklığı ve odaklanma sorunları da sınav kaygısı belirtileri arasına girmektedir. Kişinin odak problemi olması onu sınava çalışma konusunda demoralize eder ve daha da kaygılanmasına neden olabilir. Bu durumda öncelikle odaklanma ve dikkat dağınıklığı konusunda bir psikolojik destek alınması önerilmektedir. Sınav kaygısı belirtileri arasında gösterebileceğimiz bu durumlar da mutlaka değerlendirilmelidir. Sınav Kaygısı Neden Olur? Sınav stresi için tetikleyici nedenlerin çok fazla olduğunu düşünebiliriz. Sınav stresi için kişiye göre değişkenlik gösteren sebepler olsa da aile sorunları, akran baskıları ve yetersizlik şeması sınav stresi nedenleri arasında en bilinenleridir. Aile baskısı özellikle en sık karşılaşılan sınav kaygısı tetikleyicisi durumlar arasındadır. Ailelerin çocuklara veya ergenlere yüksek puanlar alması konusunda yarattıkları baskılar çocukta başarısızlık kaygısına ve dolayısıyla da sınav stresi oluşmasına neden olabilmektedir. Başarısızlık kaygısı çocuğu veya ergeni çalışmaya itmekten ziyade kaygılandırarak başarısızlığa ve performans düşüklüğüne sebep olabilir. Bu başarısızlık kaygısının neden olduğu düşünceler genellikle Sınavdan çok kötü alacağım.’, Nasıl başaracağım?’, Ya başaramazsam ne olacak?’ Her konuda zaten başarısızım.’ , Ailem çok kızar ve üzülür.’ , Zaten ben her konuda yetersizim.’ gibi şekillenebilmektedir. Bunun yanı sıra arkadaşlar arasında yaşanan rekabetler de sınav stresi nedenleri arasında olabilir. Arkadaşımın aldığı puandan daha iyi almalıyım’ düşüncesi sınava girecek olan bireyi strese sokar ve sınav stresi düzeyinde de artışa neden olabilir. Bu durum bireyi hırslandırır ve oldukça yoğun sınav kaygısı hissetmesine neden olabilir. Deneyimsel öğrenme de burada önemli bir rol oynamaktadır. Kişinin daha önce yaşadığı ve deneyimlediği başarısızlıklar onu tekrardan aynısını yaşayacakmış hissine doğru götürebilir. Sınav stresi genellikle öğrencilerde bilginin az bilinmesinden dolayı ortaya da çıkabilir. Yetersiz çalışma düzeni, yeterli bilgiye sahip olmama gibi klasik durumlar sınava girecek kişide kendine güven konusunda yetersizliğe neden olabilmektedir. Kişinin sınava yüklediği anlam da her kişi için değişkendir. Kimisi için normal bir ölçme-değerlendirme amaçlı gözükse de kimisi için hayatının en önemli anı olabilir. Bu sebeple tedavide de danışanı biricik görmek ve tamamen onun sınav stresi için oluşturduğu anlama bakmak önemli ve sağlıklı olan tedavi yoludur. Son olarak etraftaki kişilerin yarattığı beklenti kaygısı da sınava girecek olan kişiyi çok fazla olumsuz etkileyebilir. Bu beklenti kaygısını yaratan kişiler aileler, arkadaşlar, akrabalar ve iş verenler de olabilir. Onlara karşı kişinin bir sorumluluk hissetmesi ve bu konuda kaygılanması da oldukça yaygın görülen durumlardandır. Sınav Kaygısı Nasıl Giderilir? Sınav kaygısı ailelerin de süreci doğru yönetimi ile azalabilir. Çocuğa yapılan baskının en aza indirgenmesi, baskı yapılmasından ziyade destek olunması sınava girecek kişiyi olumlu yönde etkileyecektir. Arkadaşların destek olması da kişinin kendine olan güvenini arttıracaktır. Sınavlara çalışma şeklinin doğru ve yorucu olmayacak düzeyde arttırılması, kişinin sınava yönelik güvenini de arttıracaktır. Eğer sınav kaygısı kişinin günlük işlevselliğini bozuyorsa, yeme ve uyku düzeninde olumsuz değişikliklere yol açıyorsa, sınav kaygısı sebebiyle kaçınma davranışları gösteriyorsa, sürekli endişeli düşüncelerle hayatının rutinin etkiliyorsa kişinin bir uzman psikolog desteği almasında fayda vardır. Sınav stresi ile mücadele konusunda önce dikkat testi yaptırılabilir, ardından da uzman psikolog tarafından durum değerlendirmesi yapması ile doğru psikoterapi yöntemi sağlıklı gelebilecektir. Bu duruma uygun testler de sınav stresi tespiti için uygulanabilir. Sınava girecek kişi eğer sınav stresi yaşıyorsa sınavdan önce yapacağı nefes egzersizleri veya meditatif yöntemler ile bu kaygıya karşı rahatlamak adına bir şeyler yapabilir. Sınav stresi bir kenara bırakılıp rahatlamak adına farklı aktivitelerden veya hobilerden de yararlanabilir. Kişinin sürekli sınav odaklı yaşaması ve sürekli sınavı düşünmesi de onu olumsuz etkileyecektir. Bu sebeple bu tarz sosyal aktivitelerden yararlanmak da kişinin motivasyonu açısından faydalı olacaktır. Bu süreçte sınav stresi bastırılmaktan ziyade onu kabul etmek ve tanımak, onunla yüzleşmek ve onunla baş edebilmek doğru bir yoldur. Sınav Kaygısı Terapi Yöntemleri Sınav kaygısı için uzman psikolog genellikle kişilerin kaçınma yöntemleri üzerine çalışmaktadır. Sınav kaygısı tedavisinde işinin kendine olan inancının düşük olması ve bu inanca neden olan motivasyonun düşük olmasına neden olan deneyimler üzerine çalışılır. Kişinin sınavda başarısız olacağı inancı kişiyi daha fazla kaygılandırır ve uzman psikolog da kişinin bu olumsuz düşüncesini değiştirmeye yönelik çalışır. Sınav stresi bulunan kişide negatif düşüncelerin varlığı ve yoğunluğu kontrol kaybına ve objektif düşünme yetisinin kaybolmasına neden olur. Bu sebeple kişiler eğer ki normal dışı bir koku ve endişe durumu yaşıyorlarsa sınavlardan önce mutlaka bu durumu etkileyen sebeplerin bulunması ve çözülebilmesi adına genellikle kısa sürecek olan uzman psikolog desteği almalıdır. Eğer bu korku ve endişenin altında temelleşmiş inançlar ve deneyimler varsa bu uzman psikolog desteği daha da uzun sürebilmektedir. Uzun süredir, çocukluktan o güne kadar süregelen aile baskısı eğer sınava girecek kişinin başarısız olma konusunda düşüncelerini etkiliyorsa öncelikli olarak aile ve danışan arasındaki konuların danışanı nasıl etkilediği hakkında görüşülür ve tedaviye bu yönden başlanır. Birçok terapi ekolü sınav kaygısı dahilinde bu tarz durumlarda etkili olabilmektedir. Kişinin başarısızlık’ şeması mevcuttur ve bu şemanın neden var olduğu hakkında değerlendirmeler yapılır. Birçok terapi ekolü farklı yöntemlerle olsa da sınav kaygısı için oldukça etkili çözümler sunmaktadır. Mentalium Psikoloji Tedavi Programı Mentalium Psikoloji bünyesinde hem çocuk ve ergen terapistimiz hem de yetişkin terapistlerimiz bulunmaktadır. Terapistlerimiz uzman psikolog olup bir yandan da sınav kaygısı konusunda gerekli eğitimlerini almış ve donanımlı kişilerdir. Bu sebeple hem çocuk ve ergenlerin hem de yetişkinlerin yaşadığı kaygılar üzerinde çalışılmaktadırlar. Genellikle oyun terapisi ve çocuklarda bilişsel davranışçı terapi ekolü ile çalışan çocuk terapistimiz çocuğun neden sınavlardan önce kaygı yaşadığı konusunda çocuk ve ergen danışanları ile çalışmaktadır. Yetişkin terapistlerimiz de bireyin neden bu kaygılı ve korkulu inanca sahip olduğu, bu inanca nelerin neden olduğu, hangi deneyimlerin bu inancı desteklediği ve içsel motivasyonların ne kadar zarar gördüğü hakkında danışanlarla görüşürler. Hangi durumların bu kaygıyı tetikleyen uyarıcılar olduğu danışan ile birlikte belirlenir. Ayrıca baş etme becerileri belirlenir ve bu becerilerin ne denli kuvvetli olduğuna bakılır. Bilişte oluşan düşüncelerin davranışlara yansımasına bakılır ve tedavi bu şekilde ilerlemektedir ve kişi kısa sürede sayılabilecek bir zaman diliminde sınav kaygısından sağlıklı bir biçimde kurtulabilir. Gerektiğinde anksiyete konulu objektif testler uygulanmaktadır ve kişinin tedavisinde oldukça sağlam bir yol gösterici olabilmektedir. Sınav kaygısı tedavisi olan bir kaygı sorunu olarak görülmektedir. Eğer siz de uzman psikolog desteği isterseniz, bize ulaşmanız yeterlidir. Şimdi Randevu Alın! [contact-form-7 404 "Bulunamadı"] Sınav Kaygısı Nedir ? Öğrenilmiş olan bilginin sınav esnasında kullanılamaması veya hatırlanamaması sonucu başarı düzeyinin azalmasına sebep olan yoğun kaygı durumudur. Kaygı doğal bir duygu olmakla birlikte yoğun kaygının yönetimi için gençlerin ve çocukların desteğe ihtiyacı olabilmektedir. Sınav kaygısında öğrencilerin sınav sürecinden daha fazla sınav sonucuna odaklandıkları görülmektedir. Sınavda başarıyı azaltan ise kontrol edilemeyen yoğun stres düzeyi olmaktadır. Sınav Kaygısı Belirtileri Nelerdir ? Uyku sorunları, Yorgunluk, halsizlik, Kalp çarpıntısı, Sindirim sistemi sorunları, Vücutta ağrı, Yeme sorunları, Terleme, titreme, Dikkatsizlik, Panik, Odaklanma sorunları, Unutkanlık, Öfke kontrol sorunları, Huzursuzluk, Depresif ruh hali, Endişe ve tedirginlik, Ders çalışma motivasyonunun düşük olması, Çalışmayı erteleme, Sınav hakkında konuşmak istememe, Özgüven eksikliği, Düşüncelerin dağınık olması, Yetersizlik düşünceleri, Kendini eleştirme Sınav Kaygısının Etkileri Nelerdir ? Sınav kaygısı, öğrencinin sınav sırasında performans düzeyinin azalmasına sebep olmaktadır. Davranış üzerinde kontrol kaybı yaşanmasına, fiziksel rahatsızlıkların görülmesine, dikkati odaklamakta güçlük yaşanmasına, sınav sonucu ile ilgili gerçekçi olmayan beklentilerin oluşmasına sebep olmaktadır. Sınav Kaygısı ile Nasıl Başa Çıkılır ? Kaygıyı bastırmak yerine, kaygının varlığını kabul etmek ve nasıl bir etki yarattığını gözlemlemek ve izleme becerisini kazanmak önemlidir. Kaygıya sebep olan düşüncelerin ve çevresel koşulların neler olduğu bulunmalıdır. Sınava hazırlanan öğrencinin daha güçlü olan yanları ve üzerinde desteklenmesi gereken alanlara dair farkındalık kazandırılması gerekmektedir. Kaygının kontrol altında tutulabilmesi için nefes ve gevşeme egzersizleri, meditasyon teknikleri üzerinde bilgi sahibi olunması önemli olabilir. Sınava yönelik gerçekçi olmayan inançların bulunması ve değiştirilmesi hedeflenmelidir. Sınav Kaygısı Yaşayan Öğrencinin Ailesine Neler Tavsiye Edilir ? Öğrencinin başarı düzeyinin diğer öğrencilerle karşılaştırılmaması en çok dikkat edilmesi gereken alanlardan biridir. Ailenin öğrenci üzerinde kurduğu baskı ve beklenti öğrencinin kaygı düzeyini arttırmaktadır. Sınav başarısının iyi bir insan olmanın önemli kriteri gibi görülmemesi gerekmektedir. Öğrenci hakkında güven duymak ve sorumluluk duygusunu kazandırmak önemlidir. Sınav Kaygısı için Psikolojik Destek Almak Gerekir Mi ? Sınav kaygısı, yukarıda sayılan fiziksel, ruhsal ve davranışsal belirtilere sebep olduğunda psikolojik destek alınmasının gerekliliği düşünülmelidir. Yaşanan ruhsal sorunlar, performans düzeyini olumsuz yönde etkiliyorsa, öğrenci sınav kaygısını azaltmak için olumsuz yollara yöneliyorsa psikolojik destek gerekmektedir. Sınav kaygısı ile birlikte çoğunlukla davranışsal bozukluklar da görülebilmektedir. Bu durumda psikolojik destek alınması ertelenmemelidir. Siz de sınav kaygısı için online bireysel terapi desteği almak istiyorsanız linke tıklayarak başvuru yapabilirsiniz. sınav stresi nasıl geçer Sınav stresi nasıl yenilir? Sınav kaygısı için ipuçları nedir? Sınavda stres oluyorum. Sınav stresi yüzünden bildiklerimi yapamıyorum. Sınav kaygısı öyle çok oluyor ki, sanki sınavdan çıkacağım. Hatta stres yüzünden sınava gitmek istemiyorum. Sınav stresini nasıl kontrol edeceğim? Tüm bu soruların yanıtlarını birlikte oluşturacağız. sınav stresi nasıl yenilir? Sürekli yüksek tempoda çalışmaya kendinizi zorlamayın zaman zaman tempoyu düşürmek gerekebilir. Ancak bu durumu sık tekrarlar hale de getirmeyin alışkanlık haline dönüşebilir. Yönetimi elinizde tutun. Gün herkes için 24 saattir. Zamanı planlı ve düzenli olarak kullanmak hem sınav öncesi çalışmalar açısından, hem de sınav sırasında çok değerli olacaktır. Önemli olanla önemsiz olanı ayırt etmek gerekir. Zihinde canlandırma yöntemi başarı ve motivasyonu canlı tutmada size yardımcı olabilir. Elde etmek istenilen şeyi gözünüzde canlandırın. Sahneyi kurgulayın ve filmi oynatın. Bunu belirli zamanlarda yapmak size sık sık neyi yapmak istediğinizi hatırlatacak beyne bu doğrultuda mesajlar gönderecektir. sınav stresi nedir sınav stresi nasıl yenilir ÖNERİLER ve İPUÇLARI Hazırlık Hazırlığın bir kısmı iyi çalışma alışkanlıkları geliştirmektir. Testler için önceden hazırlık yapmak, kaygıyı azaltmada faydalı olacaktır. Malzemenizi ezberlemeyin, bunun yerine malzemeyi iyice öğrenmek için çalışın. Notlarınızı, çalışmak için ayrılan zaman notlarınızı düzenlemek için israf edilmeyecek şekilde düzenleyin. Öğrenme stilinizi belirleyin ve öğrenme stilinizi destekleyen çalışma stratejilerini dahil edin. Zaman yönetimi. Başarılı bir öğrenci, zamanı nasıl etkili bir şekilde yöneteceğini öğrenmiştir. Esnek programlar, yapılacaklar listeleri, görevleri tamamlamak için ödüller oluşturmak, kişisel zamanı planlamak e dış stres faktörlerinden kaçınmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Geçmiş başarıları düşünmek Geçmiş başarılar üzerine derinlemesine düşünmek, güven oluşturmaya yardımcı olabilir ve başarının ulaşılamaz olmadığını hatırlatabilir. Bir testte başarılı olduysanız, tekrar başarılı olabilirsiniz. Başarınızı etkileyen davranışları ve stratejileri önceki bir testte düşünmek, gelecekteki başarı için uzun vadeli stratejiler belirlemenize yardımcı olabilir. Rutin Geliştirmek Bir ön test rutini oluşturmak, sınav kaygısını azaltmada faydalı olabilir. Kaygıyı azaltmak ve bunu test öncesi rutininizin bir parçası haline getirmek için neyin işe yaradığını öğrenmelisiniz. Davranışsal gevşeme teknikleri Gevşeme tekniklerini test öncesi rutininize entegre etmek, test öncesinde ve sırasında rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga, endişe duygularına karşı koymak ve zihni ve bedeni dengeye geri getirmek için gevşeme teknikleridir. Sınav Stresi Anksiyete Neden Olur? Gerçekçi bir bakış açısı Bir testte başarılı performans gerçekçi bir hedef olsa da, sınav sonuçlarına kendi değerinizi vermekten kaçınmak önemlidir. Bir testten sonra, bilgileri gözden geçirin ve zayıflık alanlarını ve iyileştirme fırsatlarını belirleyin. Test performansını artıracak stratejiler geliştirin ve uygulayın. Odaklanma Çevreniz tarafından dikkatinizin dağılmasını önlemek veya test için ayrılan zamana odaklanmak önemlidir. Her soruyu baştan sona okuyun, sakin ve kendinden emin olun Gerekirse, odaklanmayı sürdürmek ve endişeyi azaltmak için bir gevşeme tekniğine girin. Dinlenin Bir sınava hazırlanmak göz korkutucu bir görev olabilir, ancak iyi çalışma alışkanlıkları geliştirmek, genellikle sınavdan önceki gece yaşanan stresi azaltabilir. Hızlı bir inceleme için sınavdan önceki geceyi kullanın ve iyi bir gece uykusu almayı planlayın. Sağlıklı bir diyet uygulayın Sağlıklı bir diyetin stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Muayeneden önce meyve ve sebze yemek stresi azaltabilir. Yüksek protein içeren yiyecekleri dahil etmek zihinsel uyanıklığı artırabilir. İşlenmiş gıdalardan ve şekeri yüksek gıdalardan kaçının. Bu tür yiyecekler endişe duygularını şiddetlendirebilir. Sınav kaygısı tedavisi konusunda size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız veya hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın. 👨‍⚕️ Uzm. Dr. Gökçe Küçükyazıcı Çocuk ve Ergen Psikiyatristi 🏠 Çocuk ve Genç Kliniği Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍 Sınav Kaygısı Tedavisi Randevusu 0216 688 14 74 Çocuk ve Genç Kliniği Çocuk ve Ergen Psikiyatristi Çocuk ve Genç Psikolojik Danışmanlık ve Psikiyatri Merkezi Maltepe - İstanbul, Türkiye Tel 0 216 688 14 74

performans kaygısı nasıl kontrol edilir